ĆWICZENIA

Czyli w konce ktore cwiczenia mi polecacie?? Chyab zaczne robic te co poradzil mi Beliah wydaja sie dobre co wy na to?? a ile zajmuje wyrzezbienie przykladowych 4 miesni tzn. nie chodiz mi tu o takie wyrzezbeinie zeby bylo widac cud miod ale zeby byly chociaz zarysy

Oki, dzięki za odpowiedź ;) Więc pomyślę coś, ułożę i mam nadzieję, że ktoś sprawdzi ;) Co do podwójnie dzielonego to stosowałem. Jeden dzień na jakieś 80-90% obciążenia, ten lżejszy na 60-70% bodajże. Inne ćwiczenia na dane partie w tygodniu. 4x w tygodniu trening i jakoś się człowiek bawił ;)

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

no tam wiadomo o co chodzi nie podciąganie a przysiady ;) a co do ćwiczenia na szerokość pleców .. to nie bardzo mam jak bo ćwicze w domu i mam tylko ławeczke z regulowanym skosem i do tego gryfy gryfiki i obciążenie pozdrawiam ;)

Sam wymyślałeś te nazwy? -,- Pozamieniaj jak najwięcej ćwiczeń na ćwiczenia na wolnych ciężarach jeśli to ma być masa. Do pleców dorzuć martwy ciąg aczkolwiek przy stażu 6 tygodni bardziej polecałbym FBW.

Witaj masz szczęście w nieszczęściu, że przeczytałem twój post. Wyobraź sobie, że mam a raczej miałem ten sam przypadek tylko, że w prawej nodze. Muszę cię niestety zmartwić, że operacja będzie raczej niezbędna i nie należy ona do najprostszych. Ale od początku. Ponieważ walczyłem z tą dolegliwością ponad dwa lata i rozmawiałem z ok. 8 profesorami [...]

Dzięki wszystkie te informacje mi są bardzo potrzebne i na pewno z nich skorzystam ;) a jeśli chodzi o brzuch? jakie ćwiczenia dobrać?

Ćwiczenia ogólnorozwojowe + odpowiednie nawyki żywieniowe. Musisz również sprawdzić czy nie posiadasz wady postawy tzw pogłębionej lordozy.

Wklej zdjęcia sylwetki, w tym wieku zapewne przesadzasz, trenuj całe ciało, rób przysiady i inne ćwiczenia na dolne partie ciała, a za parę lat dowiesz się, że "dupy to lubią".

Dzięki za poradę ;) Szczerze będę zadowolony z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza? Zmieniony przez - [...]

Wybierasz sobie jedno ćwiczenia z tych RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10. RDL - rumuński martwy ciąg . Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 22:42:18

Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce 2s takie cwiczenia moga byc

odwiedzam ta stronkę już od dłuższego czasu.jednak do tej pory ograniczalam sie tylko do czytania wiadomosci na tym forum.Jestem osoba aktywna,glownie: biegam, gram w pilke nozna,siatkowke czasem pilatess i inne cwiczenia wzamcniajace miesnie,na silowni bywam rzadko bo tylko raz w tygodniu.Chcialabym stopniowo poprawic swoja sylwetke.Nie chodzi mi [...]

hm ok, rozumiem, ale moze byc tez pewnie jakies bieganie,no i ten basen, siłka. jakos to rozplanować. tylko nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan i jakie ćwiczenia. poza tym ta dieta, która przeciez w 70% składa sie na sukces ;) :D chyba musialbym miesiacami w tym siedziec zeby ulozyc coś w miare dobrego, a czasu nie mam... studia, praca...;/

Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

mogą być po 45sek, mogą być nawet 2 minuty. ja np. kiedyś robiłem 45-75s (zależnie od trudności ćwiczenia) teraz robię 1,5-2min i bardziej mi to odpowiada

dzisiaj robilem nogi i bicka 3-4 serie po 16 powtorzen z przerwami miedzy poszczegulnymi cwiczeniami 60-75sek. Nigdy tak nie cwiczylem i nie sadzilem ze ten trening jest tak wyczerpujacy. Juz po 3 seriach pierwszego cwiczenia lalo sie ze mnie jak ze swini:) zakonczylem brzuszkami i spokojnym 15 minutowym biegiem! oby tylko straczylo motywacji do [...]

male pytanko ponownie - czy w czasie redukcji zalecane sa bardziej cwiczenia izolowane czy raczej na wolnym ciezaze i jeszcze jedno - podczas trenowania typu FBW jakie przerwy powinny towarzyszyc poszczegolnym seriom i ile powinny wynosic miedzy kolejnymi cwiczeniami?

Cwiczenia na barki zmien, podciąganie do brody wywal, daj wyciskanie z klaty. Pompki na trica daj na koniec