siłownia dzielona ze sztukami walki...

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki.

Trening:

Dzień 1:

klata + bicpes
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2
Trening SW/odpoczynek

Dzien3
Plecy+triceps
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie
Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x12/10/8/8

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12/10/8/8
Pompki na poręczach

Dzien4
TreningSW/odpoczynek

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x


Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

Dzien6
trening SW/wolne

Dzien7
Bieganie 30-40min + rozciągnie

Nic nie przystosowałeś, to co masz to zwykły trening dzielony z partią 1x w tyg. Zastanów się, nie będziesz zbyt zakwaszony nast dnia na SW po 25 seriach na siłowni? Siłownia to uzupełnienie, a nie priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast dnia iść na MMA. Nie dałbym rady się tam ruszać, taki klasyczny split czyni zawodnika klockowatym i mało ruchawym

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli:

-Przysiady
-Martwy Ciąg
-Wykroki
-Wspięcia na palce na łydki

-Podciąganie na drążku różne chwyty
-Wiosłowanie sztangą w opadzie

-Wyciskanie na ławce płaskiej
-dipy(pompki na poręczach)
-pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje

-Wyciskanie żołnierskie
-Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany
-Wyciskanie zza karku

-Rwania
-Podrzuty
-Kółka gimnastyczne

Na tym powinien opierać się trening pod sporty walki, same ćwiczenia złożone i funkcjonalne, dające siłę całego ciała, a nie jednej partii mięśniowej. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane i maszyny i ułóż FBW 3x w tyg z tych ćwiczeń co wymieniłem.



Zmieniony przez - SW96 w dniu 2015-06-12 01:10:21

Zmieniony przez - SW96 w dniu 2015-06-12 01:11:33

Zgadzam się z poprzednikami. Dodatkowo możesz wybrać się na zajęcia grupowe typu Cross albo Trening Funkcjonalny.

Dzięki wszystkie te informacje mi są bardzo potrzebne i na pewno z nich skorzystam ;) a jeśli chodzi o brzuch? jakie ćwiczenia dobrać?

Plank, wznosy prostych/ugiętych w kolanach nóg wisząc na drążku, kółko i to co masz na treningu walk wystarczy