ĆWICZENIA

No... ciekawe ćwiczenia! Dzięki :) Tylko chyba nie dam rady zwyczajnie z tymi ze sztangą... Kradam ma rację. Zresztą na własną rękę nie chcę robić nic nowego-już chyba wyczerpałam limit szkodzenia sobie ćwiczeniami..;)Zresztą boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na [...]

jesli potrzebujesz wiecej serii - dodawaj serie a nie cwiczenia. porecze mozesz robic np 11,11,13,13,15,15, mozesz tez pozostac tylko przy jednym wyciskaniu, zwiekszajac liczbe serii. jesli Twoim celem jest po prostu nabranie masy, a nie praca nad szczegolami, szkoda czasu na szrugsy, unoszenia bokiem, w opadzie, itp. - podstawwe cwiczenia i juz.

zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.

Zmiany do planu: Klata: Zamiast lawki w skosie w dol dalbym rozpietki ze sztangielkami na plaskiej (ewentualnie na maszynie) Tric: Wystarcza po 3 serie kazdego cwiczenia. Barki: Zamiast unoszenia ramion w przód ze sztangielkami rob unoszeie sztangielek w opadzi tulowia (na nylnia glowe miesni naramiennych). Liczbe serii tez bym ograniczyl do 3. [...]

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

Ćwiczenia kostek tak jak i inne ćwiczenia powinny być wykonywane stopniowo. Nie można od razu stać godzinę na pięściach potem 30 minut walić gołą pięścią o ścianę lub makirawę. To nie miało by sensu.

uspokoj sie WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja Rozpietki na skosie 3x10 Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10 Tric Francuskie lezac 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac [...]

Prosze tylko o rozpiske treningu, w ktorym beda cwiczenia z plyometryki + cwiczenia ze sztanga. Szukalem po forum jakiegos takie treningu, ale byl tylko przykladowy tren jakiegos typka z ameryki, ale on wydal mi sie za leciutki. Dlatego niech ktos ulozy taka rozpiske dla ponad srednio-zaawansowanego zawodnika. Pozdr.

a co to są ekspandery?? a co do brzucha to które ćwiczenia bardziej angarzują tą część, bo raczej nie ma samego takiego ćwiczenia na te mięśnie.

Relacja z treningu : Barki - brzuch - przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85 Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg Brzuch : Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg Unoszenie nog na podporze 3xmax [...]

5 cwiczen plyo, ale jakich, bo sa cwiczenia skuteczne i mniej skuteczne, 2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia), tak zeby kazde powtorzenie bylo zrobione jak najszybciej, czyli jak najefektywniej, wiec lepiej by bylo zrobic 3x8 lub 4x6, osobiscie bym proponowal zaczac 4x6 i pozniej co jakis [...]

Campus no spokojnie. Ja doskonale wiem co to jest plyometryka. Piszesz, ze 12 to o wiele za duzo, to dlaczego w przykladowym treningu jakiegos typa ze stanow co jest tworca plyometryki daje cwiczenia w seriach po 12 do 15 powtorzen ? Dlatego wzorujac sie na nim wykonuje cwiczenia z podobnymi powtorzeniami.

chyba się tak troche nie rozumiemy no to napisze jak to widzę. w przypadku gdybym miał robic pylometrię w okresie siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. Natomiast gdybym [...]

chyba się tak troche nie rozumiemy no to napisze jak to widzę. w przypadku gdybym miał robic pylometrię w okresie siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA [...]

Jessssuuuu ... wszelkie opaski, paski, wzmocnienia nienaturalne jedynie powiększają problem - sztucznie podtrzymują rejon stawu i mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiedzialne z a stabilizację stawu SŁABNĄ ! i problem staje się coraz większy zamiast maleć! Zamiast tego należy wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające, ukierunkowane na [...]

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

HARMONOGRAM (wersja lekka i ciężka) PeCo - wersja lekka Poniedziałek Wtorek Środa* Czwartek Piątek Sobota** Skip D 2x20 2x20 Wolne 2x20 2x30 2x20 Skoki z 2 kostek 3x20 3x20 Wolne 3x20 3x20 2x20 Podskoki na 1 nodze 2x10 1x10 Wolne 1x10 2x10 1x10 Kolana - klatka 2x20 2x10 Wolne 2x15 2x20 2x10 Krzesełko 3x1min - Wolne - 2x1min - Wstępowanie na 1 [...]

Nie podoba mi się to HST912. A może można by tak poćwiczyć- 50% serii jak normalnego HST żeby nie potracić mięśni + dodatkowe serie i/lub cwiczenia na rzeźbe ze zmniejszonym ciężarem i ilością, ćwiczenia izlowane itd. + aeroby. Niestety nie znam żadnych treningów na rzeźbe ani dokładnie jakie są założenia takiego treningu. MOże ktoś poda linki do [...]

Powiem Ci, co ja zrobiłem. Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych [...]

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]