Pytanie do knife'a, w jakim mikrocyklu walnąc pylometrię??

no już wszzystko jasne jest ale się zakręciłem, a nie chodziło mi że siłownia spowalnia tylko że NIE WOLNO ROBIC, w sensie jest zabronione no i już wsio jest jasne, dzięki sog dla ciebie

No więc - ćwiczenia plyometryczne z ciężarami wykonujesz na małych obciążeniach, ze zrozumiałych przyczyn, to raz. A dwa, ten dopisek. że "nie należy robić siłówki przy szybkośći" dotyczy PRZYGOTOWANIA DO WALKI i akurat plyometrii w tym okresie się już nie będzie robić - gdyż za późno na to.

Generalnie mądrze prowadzona siłownia nie spowalnia, ale przy przygotowaniu specjalistycznym np. do jednego turnieju może bardzo "namieszać".

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-08 10:01:28

a możesz mi jeszcze powiedziec przez jaki njalepiej okres czasu-tygodni, wykonywac trening pylometryczny? i ile razy w tygodniu? i po ilu treningach przechodzic ze skoków wyskościowych lub głębokościowych do tych ze sztangą? I najlepiej: czy mógłbyś zamieścic tu przykładowy trening pylometryczny? ( jakie cwiczenia,ile) bo trochę się boję eksperymentowac na sobie bo to trochę obciąża stawy no i ała jeszcze sobie zrobię
Byłbym bardzo wdzięczny

http://www.pponline.co.uk/encyc/plyometric-exercise.htm

poniżej masa linków

https://www.sfd.pl/temat206091/ ale powinieneś zacząc od tego linku ...

ta pierwsza niezła strona, pottrzebuję trochę czasu żeby to przeczytac
No a co do tego drugiego linku to ja mam prawie wszystkie notatki Knife'a wydrukowane, podzielone na teczki wpięte do segregatora o nazwie "WALKA" i markerami mam pozaznaczane najważniejsze informacje Ale mi chodzi o konkrety, bo w tym linku to pisze: rób to ,po pewnym czasie przejdź na to nasępnie to. To ja bym mógł każdy element robic przez miesiąc, i by mi ta pylometria mogła pół roku zając a to chyba za dużo, czy mi się tylko tak wydaje dlatego przydatne były by mi te informacje o które pytałem
Chyba że w tym pierwszym linku który podałeś jest rozpisane, ale mówię potrzebuję trochę czasu na przeczytanie tego ogromu

HARMONOGRAM (wersja lekka i ciężka)
[ćwiczenia podane w zalecanej kolejności ich wykonywania]

PeCo - wersja lekka Poniedziałek Wtorek Środa* Czwartek Piątek Sobota**
Skip D 2x20 2x20 Wolne 2x20 2x30 2x20
Skoki z 2 kostek 3x20 3x20 Wolne 3x20 3x20 2x20
Podskoki na 1 nodze 2x10 1x10 Wolne 1x10 2x10 1x10
Kolana - klatka 2x20 2x10 Wolne 2x15 2x20 2x10
Krzesełko 3x1min - Wolne - 2x1min -
Wstępowanie na 1 nodze 2x15 - Wolne - 2x10 2x10
Przysiady - 5x30 Wolne 3x30 - -
Wskoki i zeskoki 2x15 2x15 Wolne 2x10 2x10 1x10
Jumping na krzesło 2x10 2x10 Wolne 1x10 2x10 1x10
Skoki przez przeszkodę 2x15 2x10 Wolne 2x10 2x10 1x10
Skoki głębokie 2x15 - Wolne - 2x10 -
Podskoki 500 400 Wolne 400 300 200
Skoki boczne - 2x15 Wolne 2x15 - 1x15

PeCo - wersja ciężka Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota**
Skip D 2x30 2x20 2x20 2x20 2x30 2x25
Skoki z 2 kostek 3x25 3x20 - 3x20 3x20 2x20
Podskoki na 1 nodze 2x10 1x10 - - 2x10 1x10
Kolana - klatka 2x20 2x10 - 2x25 2x25 2x15
Krzesełko 3x1min - 2x1min - 3x1min -
Wstępowanie na 1 nodze 2x15 - 2x15 - 2x10 -
Przysiady - 5x30 - 4x30 - 2x20
Wskoki i zeskoki 2x15 2x15 - 2x10 2x15 1x10
Jumping na krzesło 2x15 2x10 - 2x15 2x15 1x10
Skoki przez przeszkodę 2x15 2x15 - 2x10 2x15 1x10
Skoki głębokie 2x15 - - - 2x10 -
Podskoki 500 400 600 400 300 300
Skoki boczne - 2x15 - 2x15 - 2x15

* [W środę nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń poza rozciąganiem (wersja lekka)]
** [W sobotę ćwicz tylko, gdy jesteś w bardzo dobrej formie i stać cię na dodatkowy wysiłek.]

Zapis np. 2x30 oznacza dwie serie po 30 powtórzeń, zanim zaczniesz drugą serię,
musisz skończyć pierwszą, czyli wykonać 30 powtórzeń.
Po skończeniu 2 serii możesz przejść dopiero do następnego ćwiczenia.


https://www.sfd.pl/temat206091/ 

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw27.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Plyometrics

dzięki, ale to mam wykonywac aż 6 razy w tygodniu?! to gdzie ja mam jeszcze znaleźc czas na 3treningi kicka i 2biegi?? ja zakładałem że wystarczy 2-3 razy w tygodniu

zacznij od mneijszej ilości to raz

daruj sobei biegi to dwa

musisz podzielić treningi rano / popołudnie ( wieczór ) z czego pierwsze powinny byćtreningi plyometryczne.