Ważna sprawa.

Jak dla mnie niewykonlane, moze gdybyś miał te 55-60cm, no ale powodzenia

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak najszybciej potrafie i wydaje mi sie ze te 6 czy 8 powtorzen to za malo.

Aha i dodam jeszcze, ze w sumie nigdy nie cwiczylem skocznosci dluzej niz 3 moze 4 tyg z rzędu. Kiedys troche cwiczylem nogi na atlasie i troche zrobilem przysiadow i tyle. Ta skocznosc co mam teraz to dzieki temu ze w wakacje czesto gralem w siate i kosza no i to co na wfie sie biegalo. Wiec moze jak sie ostro przyloze to bez problemu powinienem 15 cm zrobic albo i wiecej.

Amare ty chyba wogole nie wiesz co to jest plyometryka
to nie jest trening tylko miesni, jest to glownie trening CUN, czyli chodzi o to, ze normalnie wykonujac jak najszybszy skurcz miesnia, mozg wysyla impulsy elektryczne do wlokien miesniowych, ale robi to powoli i nie precyzyjnie(trafia tylko do czesci wlokien miesniowych). w plyo chodzi o to by jak najszybciej wyslac impulsy z mozgu do jaknajwiekszej ilosci wlokien miesniowych i w rezultacie wygenerowac jak najwieksza sile szybciej niz bez treningu plyometrycznego, dlatego oprucz plyo robi sie tez cwiczenia silowe, a jak chcesz robic duzo powtorzen, bo 6 to wg ciebie za malo, to rownie dobrze mozesz robic air alerta

a tak na marginesie to zakladasz temat, poniewaz chcesz pomocy, ale ja nie widze zebys bral pod uwage jak narazie tylko moje wypowiedzi, ja cie do niczego nie zmuszam, bo i tak zrobisz jak zechcesz

pozdro

Campus no spokojnie.

Ja doskonale wiem co to jest plyometryka. Piszesz, ze 12 to o wiele za duzo, to dlaczego w przykladowym treningu jakiegos typa ze stanow co jest tworca plyometryki daje cwiczenia w seriach po 12 do 15 powtorzen ? Dlatego wzorujac sie na nim wykonuje cwiczenia z podobnymi powtorzeniami.

jaki znowu campus

ja jestem spokojny

"2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu), bo najpierw piszesz ze robisz wszystko 2x12, pozniej ze skoki na lydkach 2x15
glebokie skoki - 10 powtorzen w serii to absolutny max, wydaje sie ze co to jest zeskoczyc pare razy i wyskoczyc, ale to sa cwiczenia bardzo obciazajace uklad nerwowy. niektorzy preferuja nawet przerwy miedzy powtorzeniami(reset ok. 10-15 sekund) i dosc dlugie miedzy seriami
shock jump - tak jak glebokie skoki
wskakiwanie na laweczke i przeskakiwanie przez przeszkode z miejsca - to prawie to samo, bo co za roznica czy na cos wskoczysz czy cos przeskoczysz(chyba ze to przeskakiwanie z miejsca wyglada inaczej niz sobie wyobrazam)

i chyba jednak malo wiesz o plyometryce, bo jej nie stworzyl zaden amerykanin tylko radziecki trener sprinterow - Yuri Verkhoshanski, amerykanin ja tylko nazwal

pozdro

Moj trening:
-Rozgrzewka
-2x12 - skoki wzwysz do celu
-2x15 - skoki na lydkach
-2x12 - shock jumps
-2x12 - wskakiwanie na lawke
-2x12 - skoki przez przeszkode ze stania
-2x12 - depth jumps

Potem silowy:
-3x12 tylne uda
-3x12 przysiady
-3x12 wzniosly lydek

Skoki przez przeszkode sie roznia od skokow na lawke.
No to tak wyglada moj trening. A co do tworcy plyo to mniejsza o to, ale wiem ze jakis czarnuch rozpisal specjalnie trening z plyo i na bank bylo po 12-15 powtorzen, po uprzedni zrobieniu 3x30 przysiadow ze sztanga.

Pozdr.

to widze ze swietny program gosc ulozyl - plyo od razu po silowni

zmien kolejnosc cwiczen: depth jump - najwazniejsze cwiczenie i jest wykonywane na koncu?? - nielogiczne
jezeli chcesz robic tylko te cwiczenia to cwicz w takiej kolejmosci:
1.depth jump
2.skoki na lydkach
3.shock jump
4.skoki wzwyz do celu
5.wskakiwanie na lawke
6.skoki przez przeszkode

ale proponowalbym wyrzucic jedno z ostatnich dwuch cwiczen i dorzucilbym squat jump przed skokami wzwyz do celu

no i jeszcze zastanow sie dokladniej nad iloscia powtorzen w serii, w depth i shock jump gora 6 lub 8 w jednej serii. w sumie mozesz robic tyle co teraz jak masz 24 to rob 3x8 lub 4x6 i co tydzien zwiekszaj wysokosc pudla(nie duzo 1-3cm), i napisz z jakich wysokosci pudel/krzesel/lawek chcesz korzystac

pozdro

Mam normalna laweczke do cwiczen, i jej wysokosc to ok 60cm.
Napisales, ze jezeli chcem "tylko" te cwiczenia robic, tzn ze dorzucilbys jeszcze jakies cw do tego planu czy tylko zastapil 1 cw z dwoch ostatnich squat jumpsami ? Zrobie tak jak mowisz, depth i shocksy bede robil 3x8. A ktore cwiczenie to sa te squat jumps, bo nie kojarze ?

opis z tematu https://www.sfd.pl/temat257369/

SQUAT JUMPS - ćwierćskoki
wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie
uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie mięśnie ud, utrzymuj cały czas głowę prosto i plecy prosto, patrz przed siebie, nie spadaj jakkolwiek tylko kontroluj lądowanie, przysiad i wyskok wykonuj płynnie, nie zatrzymuj się w trakcie przysiadu

a czy zamienisz czy dorzucisz cwiczenie to juz sam zdecyduj, bo jezeli sie znacznie roznia te cwiczenia to zostaw obydwa(bo jak dla mnie to roznica jest jedynie taka ze w jednym ladujesz na laweczce, a w drugim laweczke/przeszkode przeskakujesz i ladujesz na podlodze, czyli roznica tylko poziomu ladowania, chyba ze zle to sobie wyobrazam, ale jak juz napisalem sam zdecyduj)

pozdro