jesc na noc

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

Za dużo produktów mlecznych - masz tylko jeden posiłek bez nabiału, ale już jest lepiej, wiadomo, żę nie od razu jest się mistrzem układania diet. Czy masz wagę kuchenną. czy te ilości jedzenia szacujesz na oko? Wagę warto kupić, to kwestia 30 zł a zanim kupisz możesz korzystać ze strony ilewazypl. Tak pytam, bo 75 g mięsa to na talerzu nie [...]

[...] ZIELONĄ HERBATĘ CHITININ - jesli go jeszcze prod. XENNE - chyba wiadomo co to REDUXIL - kuracja na dzień i na noc ŚRODKI MOCZOPĘDNE NP. FISIO DIUR FABAKUM - będzie mogła jesc biały chleb, makarony wszystko co mączne bez obaw ze wejdzie w ... centymetry ALLI - reklamowane - magiczne odchudzanie a tak poza tym jeśli jest bardzo otyła to POLECAM [...]

Jak zrobisz owsiankę na wodzie i dodasz wpc i owoce, to będzie ok. Poza tym nie ma obowiazku jedzenia owsianki mozna jeść, ale trzeba dodać zródło białka. Po co serek na noc? Żeby przed katabolizmem chronił? Nie, ani katabolizm nam nie grozi ani serek przed nim nie chroni.

Ale masz problem. Musisz koniecznie jesc te wegle na noc? Odloza ci sie w tluszcz. Nie mozesz zjesc bialka albo ostatecznie nic nie jesc?

[...] na stolowce. Mysle ze jedzac porzadne sniadanie i dostarczajac odpowiednich skladnikow przed i po treningu da rade z tego cos zrobic. Czyli po pracy w dni treningowe nie jesc kolacji tylko wypic takiego gainera z proporcajmi bialko/wegle 1:3, po treningu to samo i teraz pytanie...trening bede konczyl mniej wiecej o 19.30 skoro po 18 mam juz [...]

[...] to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, makaron, ziemniaki, sałatki, mięso, ryby. Mleko na noc i twaróg. Sam wiesz najlepiej ile jadłeś, teraz musisz jesc więcej ale mądrze.

[...] po pierwsze uzywaj edycji postow a po drugie nie polecaj takich dawek na pierwszy kontak z saa 89dawid89 wiem ze myslisz ze jesz duzo ale jak jestes oporny na kg to musisz jesc wiecej 7g/kg wegli a jak trzeba to nawet i 8 skoro opornie idzie, mete 1-5(6) 30mg ed jak dobra meta to styknie idealnie, po cyklu listek cloma 50mg ed na noc Zmieniony [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]

Jestem trochę zmęczony, ale plan na pierwszy rzut oka wygląda ok. Jeżeli chodzi o treningi, to w tym układzie nogi dałbym w czwartek, a wolny dzień od treningu w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zamien na owsiane,dodaj np.jajka,orzechy/siemie lniane ew.owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jak [...]

[...] ) Xd no i lapy tez juz jako tako sa teraz prawie dobre... tylko brzuch i klata zostaje ;) bo plecy sa w sam raz i na kaptury tez nie narzekam ;) a na brzuch to chyba lepiej rolki ? a jak juz zadej 18 pytan na seknde to zadam i 19-naste jesc durzo bialkowych posilkow ... prawda? a na noc jadam zawsze ryz... czy to jest dobre rozwiazanie?

[...] białka. wiec na noc jesli oliwa to do czegos szybciej wchłanialnego niz kazeina z sera(np do tunczyka) rano tłuszcz w postaci oliwy najzwyczajniej zamula. lepiej zjesc nasiana, orzechy zawierajace tez ww i łatwiej sie przyswajajace. skalar jestes pewien z nie ma laktozy? a ser biały ma?:) oj skalar skalar... z tym ze nie przesadzajmy z [...]

dzieki, ale tam zdania sa podzielone, czesto pytałes sie czy mozna z woda przegotowana, ale chciałbym te płatki jesc z mlekiem czy moge: płatki owsiane zalac przegotowanym mlekiem odczekac 10min i jesc ? czy inny sposób bedzie lepszy do przygotowania ? w tym temacie co mi podawałes bodajze anubis84 pisał ze zalewa płatki na noc i do lodówki, rano [...]

No tak ale biegać nieraz kończę o 22-23 a trening siłowy najpóźniej o 20 dlatego po siłowym chciałem zjeść przedostatni posiłek czyli ten z węglowodanami a po bieganiu ostatni posiłek czyli twaróg.Nie chciałem zbytnio jeść węglowodanów na noc.Co o tym myślisz?Dzisiaj waga rano na czczo pokazała 77.6 czyli sporo mniej ale nie wiem czy zrzuciłem [...]

przez te 23 dni to chodzę na siłownie czasami jestem na basen, nie jadam słodkiego, nie jem na noc i staram się jeść zdrowo. 18 miesięcy przy wzroście 184 ważyłem 85 kg, a teraz ważyłem 105 i jak na razie jest już 98 przy wzroście 187

codziennie mam jakiś wysiłek 3 razy w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu tenis stołowy, nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 [...]

mozesz jesc jaja ale bez przesady z zoltkami na noc !!! odzywke mozesz - bialkowa - kazeina to samo bialko co w serach, twarogach - czyli jak wypijesz kazeinowa odzywke to to samo jakbys ser wszamal. Ale pamietaj ser twarogowy mozna jesc na wiele sposobow mi najlepiej wchodzi polany oliwa - wogole inny smak POZDRO

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]