trening uzupełniający do bjj

Witam

Prosze forumowiczów o podpowiedź. Mianowicie szukam jakiegoś dobrego treningu na uzupełnienie treningu bjj na 2x w tygodniu, zastanawiam się nad planami:
1. fbw bill star 5x5
2. bear complex
3. i zestaw ćwiczeń którego nauczyłem się dawno temu kiedy trenowałem lekką tj:
1- rwanie
2- zarzuty
3- przysiady

mam tez problem z ustaleniem serii i powtórzeń

może ktoś coś podpowie?

Proponuję poczytać

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

to już znam dużo informacji wszystko ok ale nie za bardzo to ogarniam

co sądzisz o tym

sory post mi sie podzielił

1. zarzuty
2. przysiady/ mc
3. wyc na barki
4. ławka
dodatki

Staż treningowy na siłowni: 12 lat -?

rozumiem że z siłownią masz kontakt od 14 roku życia ?

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

witam

tak staż treningowy 12 lat:) zaczalem w wieku 14 lat od lekkiej teraz mam 26 lat wiec to jest 12 lat, zawsze uzupelnialem trening silownia

ciezar roboczy 100%:
1- przysiad 110kg
2- zarzut 85kg
3- rwanie 60kg

A.

Power clean 5x5
przysiad przedni 5x 10
sumo dead lift high pull 5x5
drążek 5 x 10
poręcze 5x5

B.

Push press 5x5
przysiad tylni 5x5
wyciskanie sztangi leżąc 5x5
wiosłowanie "hantla " 5x10

w czym problem ?

nie ma problemu:) mysle czy taki plan jako uzupelnienie jest ok? jak dlgu go robic? mysle o takim rutynowym treningu i czy moge go robic caly czas

wciąż musisz stawać się lepszy , trenujesz dopóki dodajesz ciężaru kiedy stop mówi ciężar / organizm itd przechodzić do kolejnego etapu , pracy , ciężkie boje plus treningi SW to ogromne obciążenie organizmu , nieraz będziesz się czuł na granicy przetrenowania .

Powinieneś zacząć czytać i umiejętnie planować swoje treningi i własny rozwój