Martwy ciąg i kręgosłup

Witam. Panowie pisze w imieniu mojego kolegi. Otóż gościu ma zpytanko do fachowców a mianowicie czy przy lordozie i skoliozie może robić martwy ciąg? Oczywiście mały ciężar i technika w 100% idealna. Był z tym pytaniem u lekarza ale ten jak usłyszał że chłopk przy swoim schorzeniu chce wogóle chodzić na siłownie to nawet z nim gadać nie chciał. Kolega z siłowni nie zrezygnuje a chce ćwiczyć rozsądnie tak by nie pogłębić schorzenia a wręcz przeciwnie wzmocnić mięśnie zwłaszcza grzbiet. Dodam że kumpel ma 30 lat i na siłownie chodzi od lat 7.

POZDRAWIAM.

Filon

Witam Serdecznie !

Pamiętajmy Jedno Kręgosłup Mamy Tylko Jeden !

Mawashi Zasługuje Na Soga ! Zdecydowanie !

Pozdrawiam Mamadu !

mam ten sam problem ale ja olalem lekarza i cwucze rok i mam zamiar dalej ,
a ale przy niektorzych cwiczeniach kregoslop sie prostuje tak bylo w przypadku mojego kolegi krory tez mail jakies skrzywienie kregoslopa ( niepamieta jakie) i robiac wycisakmnie francuskie zza glowy troch mu sie wyprostowal kregoslop stwierdzil to nawet sam ortopeda .


masz kontakt z bazą

Przy rzeczywiscie małych ciężarach i poprawnej technice mysle że będzie ok.(ale małych).Zależy jak poważną ma tą wadę.



Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac.

Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to :
1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku)

2. Zadbanie o poprawna postawe

3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na wzmocnieniu krzyza i korygowaniu jego postawy.

Oczywiscie priorytet stawiamy na wzmocnienie miesni prostownikow i czworobocznych ktore bezposrednio okalaja kręgosłup.
Ogólny trening i rehabilitacja moze wygladac tak :

3 dni treningu

1. Klatka, triceps, brzuch

- Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
- Rozpietki na plaskiej 12,10,8

- pompki na poręczach 3x max
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12

- wznosy nog wiszac na drazku 3 x max
- spiecia lezac 3x max

Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow)


2. Plecy, biceps, brzuch

- Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20
- Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi)
- Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12

-uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8
-uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10

- wznosy nog wiszac na drazku 3x max
- spiecia lezac 3x max


3. Nogi, barki

-wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia)
-wyprosty na maszynie 3x10
-uginania na dwoglowe 3x10-12
-wspiecia na palce 4x 15-20

-wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12
-wznosy bokiem stojac 3x 10-12
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi serdecznie ci dziękuje. Naprawde świetny trening, koleś już go wprowadz w życie. Sog dla ciebie.


POZDRAWIAM.


Filon

Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup jak struna ale zawsze bardziej prosty.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

OK. Serdecznie dziękuje za zainteresowanie i pomoc.

POZDRAWIAM.

Filon

Mawashi - wlasnie czegos takiego potrebowalem, masz u mnie dozgonnego soga, chociaz jak mozesz to zajrzyj do mojego topica bo chyba moj problem jest troszke inny https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54338

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Czy potrafilbys Mawashi, przerobic ten trening na jednodniowy?
Z gory dziekuje.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Jednodniowy ? Tzn jeden dzien na silowni jako zajecia rehabilitacyjne ? No bo cwiczenie jako takie (czyli przewaznie na mase) nie wchodzi raczej w rachube, jezeli ma przynisc jakies wymierne wyniki.
Daj znac to pomyslimy.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

"czy przy lordozie i skoliozie może robić martwy ciąg?"

Nie pojmuje jednego- przeciez lordoza to krzywizna fizjologiczna.
A co do skoliozy to uwazalbym z martwym. Chyba, ze ktos przez male obciazenie rozumie ciezar rzedu 10 kg.
Pozdrawiam