Bieganie

WItam. NA wstepie chcialbym powiedziec zebyscie mi nie wklejali zadnych linkow ani nic takiego. OD dluzszego czasu biegam sobie rekreacyjnie wieczorkiem 8-10 km zalezy kiedy kolana zaczna bolec.Nawet nie moge to nazwac bieganiem bo tak o sobie trufcikiem pykam.Glownie biegam zeby troche tluszczyku popalic ale i dla wlasnego samopoczucia. Chcialbym troche bardziej zajac sie bieganiem tz poprawic dynamike( przyspieszenie,szybkosc itd). I jak mam biegac zeby to poprawic.Dluzsze dystansy z mala predkoscia czy moze krotkie na 100%? ZNAWCOW prosze o wypowiedzi bede nagradzac sogami chociaz nie oto w tym chodzi. Dzieki i pozdrawiam!

Coś czuje że jest coraz gorzej z tym moim ścięgne. Biegłem sobie teraz na zawodach (nakręciłem życiówke) na 8 km i w czasie biegu nie czułęm żadnego bólu. Biegłem szybko i raczej wydawało mi sie ze prawie unosze sie w powietrzu tylko muskałem ziemie. dodam że cała impra odbywała sie w lesie i tylko naturalne podłorze 0% asfaltu. Przed startem rozgrzewka po biegu zrobiłem sobie rozbieganie i na nstępny dzień wstaje bez bólu
Wybrałem sie na trening na którym wolno biegłem i troche odczówałem scięgno. Przemyślałem to i dochodze do wniosku że jak biegne wolno to chyba źle stawiam stope i dlatego po kilku krokach odczuwam ścięgno i na drugi dzień też boli. Natomias jak biegam szybko to raczej nic sie nie dzieje. Możecie mi to jakoś wytłumaczyć dlaczego tak sie dzieje

Jak Ty chcesz zacząć odpowiedni trening skoro masz problemy z kolanami przy samym truchcie?Najpierw marsz do lekarza ,wylecz kolana i dopiero zgłoś się za pare miesięcy bo inaczej psu na bude taka robota.

Wtrace swoje 3gr, jesli masz problemy z kolanami to:
- zmniejsz objetosc, 8-10km/dzien to imo sporo jesli zaczynasz biegac
- koryguj technike biegu
- postaraj sie biegac po nawierzchniach lagodniejszych dla nog
(zwir, sciezka sa lepsze od asfaltu, asfalt zas jest lepszy od kostki chodnikowej)
A na poprawe jakosci to chyba nic lepszego od interwalow nie wymyslono.

Poczatkujacy to ja nie jestem biegam juz z pol roku systematycznie i kolana mnie zaczynaja bolec jak chce sie tak max dokapic i biegam wlasnie az mnie kolana zaczna bolec czasami dulo dlugo (czyt. truftam sobie). A co to za Interwal?

nio to mamy top, w którym można poszaleć :)
ok.... to zacznę od samego początku.
Truchtanie jest bardzo pozytywne, ale na 8-10 km tłuszczu nie spalisz, bo to cholerstwo zaczyna polooooolutku spadać po ok. 40 minutach biegania...

Dalej.... jeśli chodzi o poprawienie szybkości to jest to najtrudniejsza praca. Jeśli myślisz o naprawdę szybkim gonieniu niczym gepard na sawannie to rezygnuj z takiego truuffftania sobie :). Na rozgrzewkę owszem... Tak spokojnie 10 minutek, biorąc pod uwagę obecne warunki pogodowe - tak żebyć się rozgrzał. Teraz kiedy dosypało śniegiem są idealne warunki do przeprowadzania treningów siłowych w białym puchu. Mam na myśli wieloskoki, wyskoki z półprzysiadu połączone z przyspieszeniem itd. itp.. Oprócz tego męczenie minutówek. Niestety w zimie nic lepszego się nie da zrobić :/ Nic tylko czekać z utęsknieniem do pierwszych roztopów i wybrać się na porządny tartan...

Co do interwałów :)
U mnie się przyjęła nazwa "W te i na zad" :)
+ -, polega to na tym, że: przyspieszenie na pewnym dystansie, powrót truchtem......... aj..... tak się głupio tłumaczy.... podam Ci na przykładzie z moich treningów:
80 metrów przyspieszenia - powrót truchtem
120 metrów przyspieszenia - powrót truchtem
150 metrów przyspieszenia - powrót truchtem
to całe razy dwa to jedna seria
a tych serii 3 :)

pozdrawiam

P.S. jeśli chcesz mogę Ci zapostować nieco treningów, bo gdzieś to mam jeszcze zapisane w dzienniczku treningowym (a jednak się na coś to przydaje ;) )

mi sie wydaje ze te 10 km to przyzowicie w koncu nie da się odrazu nie wiadomo ile:P
a tak pozatym to lepiej chyba bybyło wyleczyć te kolana szkoda się męczyć bo się tylko zniechęcisz biegając z bólem

"Truchtanie jest bardzo pozytywne, ale na 8-10 km tłuszczu nie spalisz, bo to cholerstwo zaczyna polooooolutku spadać po ok. 40 minutach biegania... "

8-10km - w tempie 5,30/km(co jest i tak chyba za szybkie jak na wolne truchtanie przy takiej nawierzchni) to jest 45-55min truchtu

Co do tych kolan to są różne prawdy i mity...
Lekarz najchętniej powiedziałby : "przestań trenować", jak to było w moim przypadku.
Ale trzeba też ten ból kolan rozgraniczyć. Warto udać się do lekarza na badania żeby stwierdzić, czy to tylko zapalenie stawu, czy niedajboże zwyrodnienie. Ja niestety mam "zaliczone" zwyrodnienie i tak oto elementem podstawowym przed treningiem jest porządna rozgrzewka stawów, jeszcze w domowymn ciepełku. A tuż przed wyjściem jeszcze owijam kolana bandażem elastycznym, no a pod spód wyściółka z maści...

pozdrawiam

ajjj..... może i tak... ok, przyznaję się do palniętej głupoty ;)
ja biegam zawsze czasowo, a nie odległościowo
Ale chyba wybaczycie Długodystansowy błąd sprinterce? :> ;) :]

oooo to Ty dziewczę jesteś oczywiście skoro tak to nic nie było ,a wogóle to witam kolejną koleżanke w SO w dodatku sprinterke

Co do lekarza to oczywiście najlepiej do sportowego bo u rodzinnego to i czasem grype ciężko wyleczyć

Tz jak mnie kolana zaczynaja bolec to przestaje biegac albo spobie porostu spacer robie i ide sobie tam troszke. A co myslicie o zakupie kolcow na zime? Tz kolce sa chyba za dlugie ale slifiereczke mam troche skroce zeby te 0,5-0,7 mialy i powinno byc dobrze. Bo jak teraz w adidaskach pykam no to nie jest za ciekawie. Do lekarza bede musial sie przejsc ale nie wiem co on mi pomoze pewnie powie ze musze schudnac A jak tu schudnac tylko bieganie i duzo ruchu ogolnie. Sogi za dobre checi macie i dawajcie co tam jeszcze macie. Napewno sie przyda.POZDRAWIAM!