"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?"
* w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni
1.Skłony w leżeniu (brzuszki),
* ok
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),
* ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów?
3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud),
* ok, martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc i z klatki siedząc, podciąganie na drążku(i/lub wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia) to podstawowa "piątka" w HIT sa to złożone cwiczenia angażujące wiele miesni jednoczesnie, do tego dodajemy koniecznie pare izolowanych cwiczen takich jak wspiecia na palce, szrugsy, ewentualnie cwiczenia na ramiona(uginania i wyciskanie francuskie ze sztangą)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka),
* ok
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony)
* nie jest to konieczne jak sa w planie wyciskania z klatki
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu)
* proponuje to ćwiczenie w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu),
* ok
8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu)
* proponuje zamiast tego bardziej zlozone cwiczenie jakim jest martwy ciąg, sprzetu do niego potrzeba niewiele
9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy),
* potrenuj kilka treningów bez tego cwiczenia, pozniej kilka z nim i ocen czy jest potrzebne
10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy),
* jak wyżej
11.Ściskacz (przedramiona),
* nie jest wymagane ćwiczenie w przypadku hit gdzie mamy jak najmniej cwiczyc(czasu i cwiczen) a jak najbardziej intensywnie
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki).
* bardzo dobrze
jesli bedziesz czuł przyrost siły to stopniowo z rezerwą dodawaj je.
"Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten
trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? "
* 1seria rozgrzewkowa na zmniejszonym obciazeniu i jedna lub dwie właściwe
tak 2 razy w tyg w równych odstępach czasowych
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-18 22:47:55