Moj HIT

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne "

* podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co wypisałem chyba ze sa przeciwskazania

"mozna tam gdzies jeszcze wcisnac sciskacze na przedramiona?? czy w ogóle warto?? "

* jesli sie upierasz i uwazasz ze powinny być to dodajesz ale to cwiczenie nie 'zmasuje' ci przedramion, rosną one od uginania nadgarstków lub pracuja takze przy uginaniu na biceps z ruchem 'do konca' nadgarstkami.

1. wyprosty na maszynie

2. uginanie nog w staniu

3. wspięcia na palce

4. wyciskanie na poziomej

5. podciąganie na drążku -max

6. wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką)

7. podciaganie sztangi wzluz tulowia

8. wyciskanie zza karku

9. uginanie ramion ze sztangą

10. wyciskanie francuskie (sztangielka)

11. sciskacze

12. spiecia brzucha z obciazeniem

Czy moze byc tak?? Gneralnie chodzi mi o rozwiniecie sily w przedramionach. Przy sciskaczach dopiero czuje jak sie pompuja. Zakres powtorzen miedzy 6-8 czy moze lepiej 6-10??

" 8. wyciskanie zza karku "

* pisałem ze bezpieczniejszą wersją jest wyciskanie z klatki

co do powtorzen to mozesz na poczatku treningu robic wiecej powt a nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszal obciazenie i zmniejszal zakres powtorzen

i powtarzam po raz kolejny ze sciskanie 'sciskaczem' nie bedzie powodowało upragnionego wzrostu masy w przedramionach, polecam w tym wypadku uginania nadgarstków w oparciu o np. modlitewnik nachwytem i podchwytem

...co do przedramion...jak juz pisalem...mie nie zalezy na masie tylko na sile przedramion...a masa nie zawsze rowna sie sile...


POZDRAWIAM