Ciekawostki - Biceps itp.

W topiku
https://www.sfd.pl/temat162106/

obiecałem że podam kilka ciekawostek, będa to robił, ale powoli, bo powoli przybywa tych ankiet


Na pierwszy ogień pójdzie biceps.
Zastanawia Was ile rosnie bicpes po prawidłowym treningu i prawidłowym "oddżywieniu go"?

---
W czasie treningu bicpes powiększa się przeważnie o około 10-20 mm!!
Swój szczyt osiaga w momencie około 6-8 serii jechanej na maxa, nie wiczam tu rozgrzewkowych czy rozciągających ćwiczeń.
Potem przez kilka godzin utrzymuje się powiększaony, ale cały czas stopniowo opada.
Po 3-4 dniach zostaje nam już tylko
1 mm więcej niż to co mieliśmy przed treningiem.

----
Mozliwe są róznice, duzo zalezy od wielkości bicepsa i od jakości treningu.
Zakłada więc że mówię o średnim bicepsie i dosyć dobrym treningu.
Zakładam też że mówię tu o kims kto przybiera mięśni i wagę, aczkolwiek nie jedzie maksymalnie na masę (przybierając masę tłuszczu), tylko stara sie normalnie zachować podobną gęstość mięśni.
---

Kulturyści potrafią przybrać nawet 25 kg w ciagu poł roku, z tym że jest to okres wzrosu masy i tłuszczu
Natomiast jesli "normalny" człowiek zgromadzi w ciągu roku 10-12 kg więcej masy, to juz jest dobrze, bo jest to sporo, a i jest szansa że nie zepsuje jakości mięśni.
Co oznacza 10-12 kg więcej?
Zachowując proporcje oznacza to że biceps urośnie o 5-6 cm.

Bo na kazde 2 kg wagi, zachowują prporcję bicpes powinien byc większy o 1 cm (klatka chyba o 1,5-1,8).

-----
a teraz to sprawdźmy:

- 1 kg więcej masy w msc, oznacza większego bicepsa o 0,5 cm.
- 1 trening to 1 mm większy biceps (po opadnięciu)
- bicepsa ćwiczy się 5-6 rasy w tygodniu (czyli raz na 5-6 dni, częściej nie ma sensu - zmeczenie, a rzadziej to marnowanie "czasu").

Wniosek?
5 treningów miesiacu = 5 mm więcej w bicepsie = 1 kg więcej masy
- czyli wszystkie założenia się zgadzają :)



Za kolejnym razem, wyłoże teorię względności

Biceps, a inaczej mięsień dwugłowy ramienia, który składa się z głowy długiej oraz krótkiej. Należy od do grupy mięśni przednich ramienia. Podstawowymi ćwiczeniami na tę partię ciała są:

- uginanie przedramion stojąc/siedząc,
- unoszenie przedramion jednorącz,
- unoszenie sztangielek w pozycji stojącej/siedzącej,
- unoszenie przedramion na wyciągu dolnym.

W tych ćwiczeniach jak widać, można zmieniać pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie, również zmienić można chwyt z młotkowego na podchwyt, a także zmienić można hantelki na sztangę, wszystko zależy co mamy do dyspozycji.

Biceps jest przede wszystkim zginaczem stawu łokciowego. Ćwicząc tę partię mięśniową, nie należy brać bardzo dużych ciężarów, gdyż często dochodzi do kontuzji, dlatego też należy uważać i trening dobierać tak, aby się nie przetrenować, gdyż to na pewien czas mogłoby nas całkowicie wykluczyć z treningu rąk.

Kulturysta o 180 cm wzrostu, o średniej wadze 130 kg (rzeźba-120, masa - 140), ma około 60 cm w bicepsie.

Przeciętny ćwiczacy tez o wzroście 180 cm, przy wadze 90 kg (nie otyły, ani też nie bedący na rzeźbie) ma około 40 cm w bicepsie.

Czyli 40 kg różnicy oznacza 20 cm w bicpesie, czyli wspominiane
2 kg = 1 cm bicpesa.

może na początku 10-12kg. i 5-6cm. ale im człowiek większy tym coraz trudniej przybierać z roku na rok ,a założenie że +2kg.masy to +1cm. w łapie jest ok. pod warunkiem równomiernego rozwoju wszystkich mięśni

Bardzo ciekawy artykul - SOG!

zgadzam się z poprzednikiem łap soga

fajny topic poruszyłes czekam na nastepne ciekawostki

sogacz

Ciekawe, troszkę jakby z innej strony niż zazwyczaj, sog.

Wortal - Sog za artykul
hehe, nastepnym razem daj STW - jestem ciekaw jak to wylozysz

ja powiem tyle mam 22 lata, 168 cm wzrostu 60 kg wagi. Nie chodze na siłownie tylko praktycznie nałogowo chodze basen. totez motylki i klatke mam wyrobione jak mowią koledzy. nieproporcjonalnie gdyz ->
mój biceps to 28Prawy,29Lewy (po napieciu 31P i 32L) to odobrze czy nie ?!

Przy tej wadze i wzroście, 30-32 przy napięciu to "standard".

Przy "sflaczałym" bicepsie się raczej nie mierzy
hmmm, ja nawet na taki pomysł nigdy nie wpadłem