Potrzebna Mala pomoc bp sie pogubilem

Witam potrzebuje malej pomocy co robic dieta jest rowerek jeżdze brzuszki robie doradzcie mi co robic z soba bo juz sam nie wiem w sumie heh tu kilka moich fat fot xD

http://img137.imageshack.us/g/dsc00022iy.jpg/ 

tak wydaje mi się ze tak a mam jeszcze jedno male pytanko ta diete bede np stosowal przez miesiac i zobacze efekt jakis ? i czy moge sobie co np 2 miesiace zmieniac dietke ?

Pokaż diete :)

1)rano jajecznica lub owsianka
2)Sałatka +kefir
3)Pierś z kurczaka z ryżem
4)Sałatka +Kefir
5) Kefir +banan

z taka dieta twoja redukcja to syzyfowa praca ,poczytaj podwieszone posty bo tutaj nie ma czego poprawiac wszystko jest zle

dieta do dupy. w posiłkach masz miec białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i węgle (sniadanie i okołotreningowe)

poczytaj podwieszone, ułoż na nowo i daj do sprawdzenia

widze, że To kefir ma odpowiadać w twojej dicie za powodzenie , jesli jest w 70% posiłkach !

hehe 50 %

To moja dietka + do tego trening na silowni 3x w tygodniu +3x w tygodniu aeroby

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 200ml
3x jajko ~180g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa - 100g


Posiłek 2 - 11:00
sałatka warzywna
+sok pomidorowy


Posiłek 3 - 13:00
Szynka (mięso - gotowane
Warzywa 100g



Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
Kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka - 150g



Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Sałatka warzywna
Kefir



Posiłek 6 - 21:00

Mleko 1,5% - 200 ml
Oliwa z oliwek - 10g
pomidor

aa i z odrzywek mam bcaa + Gaspari Mitotropin +jabłczan z Olimpa
i jem to tak bcaa2tablety + jabłczan 4tablety +mito2 przed sniadaniem
przed obiadem bcaa1 tabletka kolo 16 mito 2 tablety i na wieczor bcaa2tablety +jablczan 2 tablety
w treningowe rano nic sie nie zmienia przed treningiem bcaa +jabłczan po treningu i na wieczor bcaa ( do tego hepatin) bo ja widac duzo tablet i wole miec jakas tam ochrone :)

slabo odrobiles "prace domowa" moglbym Ci poprawic ta diete ,ale to bezsensu bo nie masz podstawowej wiedzy i nic z tego nie wyniesiesz ,poczytaj jeszcze troche i rozpisz to jeszcze raz.
Z Twoja aktualna waga spalacz jest Ci zbedny bo przy dobrej diecie i aero na poczatku bedzie ladnie lecialo w dol. Jablko tez bym na razie zostawil, BCAA mozesz smialo lykac/pic (dawkowanie : DT - rano i po treningu albo przed i po treningu . DNT rano => 1g/kg masy ciala)

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 200ml
3x jajko ~180g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa - 100g


Posiłek 2 - 11:00
sałatka warzywna
+tuńczyk


Posiłek 3 - 13:00
Szynka (mięso - gotowane
Warzywa 100g



Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
ryż biały - 50g
Pierś z kurczaka - 150g



Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Sałatka warzywna
jogurt naturalny



Posiłek 6 - 21:00

twaróg pól tłusty

Hmm nie mam już innego pomysłu