(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Skeni, ja juz Cie opyerdalalam ostro i przy okazji sie wypowiem Za duzo gledzisz,obiecujesz, za malo robisz. Jest tak- albo trenujesz tak jak teraz i jesz byle jak, z tego owszem spadki jakies beda, ale szalu nie bedzie albo...

...bierzesz dupe w troki, zapyerdalasz, miska krzysztal i zadnego tlumaczenia sie z 150g owsa, bo ja tez nie znosze gotowac i zajmuje sie NAUKA (czytaj serialami) itp. ale jak musialam sie ogarnac w zeszla wiosne to miska byla idealna z BTW i skladem. Mam ciezka kontuzje, kolano zniszczone, ale po treningach wiosennych kladlam sie na lawce w szatni i nie wstawalam 10 min (stad pozycja trumienna). I dzieki temu w 6 tygodni spadlo mi po 5-6cm z brzucha az wylazla prawdziwa krata, natomiast wczesniejsze miesiace krecilam sie w kolko jak Ty i pyerdolilam bez konca (zeby nie bylo, ze sie przypyerdalam a sama idealna jestem, choc jestem wiadomo)

Wybor nalezy do Ciebie

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-10 12:47:11

Ha!

Skeni powinnaś docenić tak piękny opyerdol połączony z krótkim kazaniem ze strony Magdaleny

Nalezy sie £5

kurcze cieszę się że dodałam te foty

....i pozostaje mi-JUŻ NIC NIE MÓWIĆ!

Jakby co to ja sie przypyerdalam do pomiarow, nie do fot

2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem

trening
brzuch

1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam
2.brzuszki na skosie 3x50powt.
3.allachy 3x12powt. z 25kg
dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce

40 min aeroby-rower

miska:dzień niski

600g śledź
400g jabłko
4 jajka
240g pomodory z puszki

kiszona kapusta, marchew, pietruszka, kilka grzybów z zalewy,kilka kostek kury przygotowywanej na jutro(wliczone będzie w jutrzejszym bilansie)

1 kawa, enzymy, glukozamina, tran, magnez

1570kcal
b 131g
t 88g
w 51g

dziesiejszy terening:

MC na prostych 5x8/6/6/4/4 90sek 28/38/48/58/63x3!!! progres-do tej pory nie przekraczałam raczej 50kg


Sumo MC 5xj.w. 28/28/38/48/48x3-nowość-fajnie to wygląda na filmikach-ale robi mi się "dziwnie", jadę gryfem po piszczelach-aułłaaa, co do techniki to z tych , którym się pytałam niby nie najgorzej, ale sami widać że tego nie robią więc taka rada nie rada

uginanie lezac 5x 6-8 90ske 50/55/60/65/70!progres ost. 65 (tu prawdę mówiąć robiłam po 10-8 powt.)

wznosy z opadu 3x max-też robiłam więcej tj. 10kgx12/15kgx12/20kgx12/25kgx10/25kgx7

+20 min rowerek

miska:

10.00 śniadanie przed treningiem:
jabłko
50g chleb pełnoziarn.
300g kurczak

14.30 posiłek potreningowy
400g kurczak
25g chleb
surówka (kapusta kiszona, marchew, seler, celuba,2 jabłka,)
20g oliwa

21.00 niestety wczesniej nie było możliwości zjeść
300g kura
surówka

zaraz mykam gotować bigos (kapusta włoska, kiszona, pieczarki, pomidory z puszki) z 2 miseczki jeszcze pewnie zjem dziś)
mam dylemat z tymi pomidorami-zawsze je wliczam do bilansu

herbata ziołowa, rooibos, magnez, tran, glukozamina

222g białka
55g tłuszcz
90g węgle

1600kcal


Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-12 21:43:55

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-12 21:44:35

skeni po piszczelach tak tak, zakladaj albo dlugie skarpety albo dlugie spodnie Kazdy MC ciagnie sie po nogach.

Ale dajesz z tymi ciezarami

Kiedy pomiary?

Obli-pomiary i fotki właśnie co świeże dodałam w dzienniku

a to wtedy gdy forum bylo w Matrixie i dlatego nie widzialam.

Ale to tylko z calego czasu, a z ostatniego tygodnia?