Czas trwania treningu: ok. 35 minut.
Przerwy między seriami: 60 sekund.
Ciężary na poziomie: 50% CM
Super seria:
Wyciskanie sztangielek 15/15/15
Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15
MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na sztangielki ze względu na większe pole manewru i supinację.
Super seria:
Przysiad przedni 15/15/15
Odwodzenie nogi w tył 15/15/15
Fajnie, fajnie. Czuje mocno wewnętrzną część uda, pierwszy raz robiłem przysiad ze sztangą z przodu więc bolą mnie trochę barki, ale było OK
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15
Mam tak długie łapy, że moje łokcie były blokowane przez talerze na sztandzę, ale znalazłem na to sposób i nałożyłem same 2,5kg talerzyki
Super seria:
Młotki 15/15/15
Pompki w podporze tyłem 15/15/15
To lubię! Łapy spuchły i drżały, to jest to!
Super seria:
Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15
Grzbiety 15/15/15
Spoko, co tu dużo pisać
Podsumowanie: trening OK, jak dwa poprzednie na tym planie. Pot lał się litrami.
Ostatnimi czasy do treningów motywują mnie filmiki z trenującymi zawodnikami MMA