redukcja 10 kg 3 letni staż KOBIETA

witam ;)
mam bardzo ogromna prosbe do osob siedzacych w temacie ;)
otoz mam w planie redukcje 10 kg , prosze o jakies praktyczne wskazowki
dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym
3 razy w tyg silownia i trening obwodowy
chcialabym rozpoczac przygode z LC.
czy to dobry pomysl? ile czasu zajmie mi zrzucenie tego fatu, dodam, ze waze 55 kg wzrost 163cm
mam bardzo rozbudowane miesnie ud i ramion, to z kolei po codziennej jezdzie na rowerze 35 km.
prosze o pomoc, chcialabym spalic maxymalnie fat , by pozostala piekna rzezba. prosze o porady zywieniowe jak i treningowe.

mam 18 lat.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 163

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: rano i wieczorem cwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek spinningowy, jogging, interwaly, aeroby, skakanka

Odżywianie: przesada, przesada, przesada! zbyt duzo jedzenia, slodycze...;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: zrobie wszystko, byleby pomoglo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: pare glodowek i monodiet

Popieram Maxa. Miałem zajęcia w tym temacie na psychologii. Anoreksja to nie tylko wieczne odchudzanie sie. W praktyce moze i tak, ale z psychologicznego punktu widzenia problem jest znaaaacznie głębszy.

btw. autorka coś ucichła. Dalej oczekujesz od nas pomocy czy znalazłaś kogoś innego?
Jeśli do jutra nie będzie odezwu z Twojej strony, temat zamykam.

/pozdr

10 kilo???? założyłaś sie z kimś, że znikniesz??
wklej diete jaką zamierzasz mieć i sie sprawdzi

kolejna anorektyczka...
U kobiet to jakas epidemia.
Maja jakiegs hopla na punkcie wagi.
Dziewczyny!!! Nie waga jest istotna tylko sylwetka.
Dla facetow wychudzone patyki sa obrzydliwe.
Sylwetka kobiety powinna byc ladna, w przedziale od fitnesska (umiesniona) do z leciutkimi kraglosciami.

wklejam diete :

4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min)
6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata
10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie
13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir
17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy makaron lub brazowy ryz + chude mieso + salatka
20:00 - 50g twarogu poltlustego

trening :
1) codziennie o 5:15 - jogging 30 min
2) pon, sr, pt - intensywne interwaly na rowerku spinningowym ( zastepuje trening silowy, bo na rowerku spinnigowym mozna ladnie podkrecic obciazenie )
3) wt, czw, sob - skakanka 1000 skokow lub pilates

niedziela - calkowity odpoczynek ;)

prosze o rzetelna ocene mojego planu ;)

z gory dziekuje

A wiesz jaki masz poziom tluszczu?
Wypadalo by wkleic najpierw fotke dla oceny sylwetki.
Bez tego trudno cokolwiek doradzic.
Na podstawie danych ktore podalas jestes dosyc blisko granicy niedowagi a ty chcesz 10 kg schudnac?
Jak dla mnie typ anorektyczny najnowszej generacji, costam je (nie podalas ilosci) i zazywa duzo intensywnego wysilku.

NORMY PROCENTOWE ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU W USTROJU (wg Thompson)
% tłuszczu
klasyfikacja Kobiety
tłuszcz podstwowy 11,0-14,0
sportowcy 12,0-22,0
Ćwiczący-sprawni 16,0-25,0
Potencjalnie ryzkujący 26,0-31,0
Otyli 31,0 i wiecej


Mężczyzni
tłuszcz podstwowy 3,0-5,0
sportowcy 5,0-13,0
Ćwiczący-sprawni 12,0-18,0
Potencjalnie ryzkujący 19,0-24,0
Otyli 25,0 i wiecej

MaximusRex: moze zmienie kryterium... chce sie odtluscic, a nie odchudzic...
chodzi mi o redukcje tluszczu jesienno-zimowego, bo odpuscilam sobie diete i jadlam slodycze, i mi rzezba zarosla fatem, a mam naprawde rozbudowane miesnie ;)

bron boze nie mam zamiaru byc anorektyczka, zreszta i tak by mi sie to nie udalo przy mojej masie miesniowej ;p

zreszta i tak by mi sie to nie udalo przy mojej masie miesniowej
Cos tu nie gra. Twoja "duza" masa miesniowa + "otluszczenie" sa sprzeczne z waga z pogranicza niedowagi.
Jakos to do siebie nie pasuje.
Prosze o prezentacje zdjecia sylwetki celem okreslenia celu i metod postepowania.

Pozdrawiam
Max

"bron boze nie mam zamiaru byc anorektyczka, zreszta i tak by mi sie to nie udalo przy mojej masie miesniowej ;p "
to nie jest zaden argument ,anoreksja siedzi w glowie ,a skutki widac po czasie w wygladzie (a raczej w jego braku) druga sprawa...miesnie przy ubytkach w diecie zanikaja

Cos tu nie gra. Twoja "duza" masa miesniowa + "otluszczenie" sa sprzeczne z waga z pogranicza niedowagi.
Jakos to do siebie nie pasuje.

Tez mi sie to rzucilo w oczy

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-08 21:58:10

Witaj.

Przy wzroście 163 waga 55kg jest jak najbardziej w normie. Dalsze chudnięcie to podążanie za modelkami-wieszakami. Dla facetów jest to ohydne i żaden się taką kobietą nie zainteresuje. Poza tym jest to bardzo niezdrowe, niebezpieczne, nawet dla życia. To czy Tobie się to podoba czy nie to Twoje subiektywne odczucie, do którego masz prawo oczywiście, ale gdy każdy mówi Ci, że tak /jak my mówimy/ jest lepiej, to rozsądniej byłoby przemyśleć te słowa.

Poza tym przy Twoich parametrach nie ma możliwości byś była umięśniona, zatłuszczona. No chyba, że nie masz kości

Tak więc nie potrafisz obiektywnie ocenić swojej sylwetki.

j/w - foto.

/pozdr

xdchicaxd: Znalazlem twoj profil na Vitalia.pl
Polecam wizyte u psychologa poniewaz cierpisz na zaburzenia anorektyczne. Podziel sie prosze tymi informacjami z rodzina i znajomymi. To jest choroba grozna dla zdrowia i zycia.

http://vitalia.pl/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie&du_id=977134Tam napialas:
O sobie:
witam;) jestem otwarta, zabiegana nastolatka ;D wszyslkich informacji udzielam pod nr gg: 5578702
Sukcesy i porażki w odchudzaniu:
2006 r. - schudlam 12 kg ( z 56 kg do 44 kg ) w okresie pół roku ;) 2006-2008r. - otrzymalam wage xD 2009 r. - porazka .... przytyłam 3 kg... ;((( 2010 r. czerwiec - obecna waga - 50 kg ;/ chce 46 ;)


Rozumiem Twoja chec zostania modelka:
http://www.maxmodels.pl/xdchicaxd.html
tylko chyba powinnas zrozumiec ze w chwili obecnej moda na modelki anorektyczki minela i jak dziewczyna wazy zbyt malo to nie dostaje zlecenia.

Wowczas chcialas schudnac do 46kg przy wzroscie 162cm
Teaz nieco uroslas (166cm podalas na innym portalu, wiec chyba na sfd sklamalas) i chcesz zejsc z waga do 45kg. To sa typowe zachowania anorektyczki. Polecam wizyte u psychologa i podzielenie sie tymi informacjami z rodzina i bliskimi.

Nie cierpialas wtedy (przy 46kg) na jakies zaburzenia hormonalne albo zanik miesiaczki? Na dluzsza mete to co robisz grozi bezplodnoscia, wypadaniem wlosow i pogorszeniem stanu skory i paznokci. O chorobach serca nie bede wspominal.
Zastanow sie czy warto.

Polecam zrobic sobie test:
http://abcanoreksja.pl/zaburzenia-odzywiania-jak-je-rozpoznac

Sposrod 5 pytan gdy 2 odpowiedzi sa na TAK to masz z tym problem.
Z gory uprzedzam...
odpowiedz nr 4. jest u Ciebie na TAK

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-09 07:59:32