Ocencie TRENING

Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg.


Poniedzialek- KLATKA
wyciskanie na prostej 4serie
wyciskanie na dodatnim 4serie
wyciskanie na ujemnym 4serie
rozpiętki na płasko 3serie

Wtorek- PLECY
sciaganie do plecow 4serie
sciaganie do klatki 4serie
wioslowanie 4serie
martwy ciag 4serie

Sroda- Wolne

Czwartek- Barki
wyciskanie za glowa 4serie
wyciskanie z przodu 4serie
podnoszenie wzdluz tłowia 4serie
unoszenie bokiem 3serie

Piatek- Biceps, Triceps

wszystko w super-seriach
uginanie ze sztangą 3
francuskie 3

modlitewnik 3
prostowanie na wyciagu3

mlotki lub uginanie przedramion ze sztangą 3
prostowania lokcia w opadzie 3

Wszystkie serie tym samym ciezkim obciazeniem

Nogi?

i ankieta ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-07 16:34:28

Nog nie robie bo trenuje kick boxing i tam dostaja w dupe 3 razy w tyg.

WIEK: 20
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
WAGA CIAŁA: 85kg
taka uproszczona

czlowieku wyjdz

wiec pomoze ktos?

......

Ile można powtarzać!?

Ankieta!

Nog nie robie bo trenuje kick boxing i tam dostaja w dupe 3 razy w tyg.

Jak widać nie masz pojęcia o treningu siłowym do sw. Poza tym mimo wymogu i kilku próśb nie załączyłeś ankiety działu.