Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21
Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg.
Poniedzialek- KLATKA
wyciskanie na prostej 4serie
wyciskanie na dodatnim 4serie
wyciskanie na ujemnym 4serie
rozpiętki na płasko 3serie
Wtorek- PLECY
sciaganie do plecow 4serie
sciaganie do klatki 4serie
wioslowanie 4serie
martwy ciag 4serie
Sroda- Wolne
Czwartek- Barki
wyciskanie za glowa 4serie
wyciskanie z przodu 4serie
podnoszenie wzdluz tłowia 4serie
unoszenie bokiem 3serie
Piatek- Biceps, Triceps
wszystko w super-seriach
uginanie ze sztangą 3
francuskie 3
modlitewnik 3
prostowanie na wyciagu3
mlotki lub uginanie przedramion ze sztangą 3
prostowania lokcia w opadzie 3