Redukcyjna do oceny .

Witam!
Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102), Endomorfik. Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco:

1 posiłek ok 7.00
banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju)

2.posiłek ok 10.00
150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni)
50g makaronu razowego
łyżeczka musztardy
łyżka oleju z pestek winogron
warzywa

3.posiłek ok 13.00
150g schabu (smażony na wodzie na patelni)
50g ryżu brązowego
warzywa

4.posiłek ok 16.00
120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym)
50g makaronu orkiszowego
warzywa
1/2 czerwonego grejfruta

5.posiłek ok 18.30
200g filetu z ryby (smażona bez oleju)
50g ryżu brązowego
warzywa

6.posiłek ok 21.00
80g płatków owsianych
3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
jabłko

Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie.
Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie.

Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła )
I zacząć brać thermo stim.
A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i brać 50g rano zamiast białek, po tym aeroby i potem banan.

Moje pytania:
1. Jak wygląda ta dieta czy jest dobrze ułożona czy coś powinienem zmienić?
2. Jak z warzywami, słyszałem że powninienem się wystrzegać marchwi, grochu, fasoli i bobu bo maja za duzo wegli?
3. Czy coś powinienem dokupić do thermo stim-a i jak go dawkować, by był skuteczny ?
4. Jaki trening będzie najskuteczniejszy?
5. I co z białkami pochodzenia mlecznego? Słyszałem, że słabo się wchłaniają.

Czekam na cenne wskazówki.
Pozdrawiam.

warzywa strączkowe wliczaj do bilansu po prostu nie ma zakazu ich jeść :P a biały ser to standardowy posiłek :)

dzieki SOG dla ciebie..

Nie no do zmiany dużo... Nikt po prostu nie ma już siły odpisywać na takie tematy ;]
Przeczytaj podwieszone.
1) za mało białka, ja bym dał całe jajka i to ze 4-5 ok 300g ;]
5) i 6) odpuść węgle
6) więcej białka trzeba ... i jabłko na noc też średni pomysł na redukcji ;]

Wypełnij ankietę bo nie wiadomo, czy ćwiczysz jaki bilans itd...

Dzięki Ethen, napewno sie zastosuje, SOG dla Ciebie a oto ankieta:

Zapotrzebowanie : 2700 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 98,5

Wzrost : 186

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 96

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni

Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji)

Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej

Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, karate, trucht, wszystkiego po trochu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 lata temu kreatyna + tauryna, Planuje thermo stim + białko Whey

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Czekam na propozycję

Stosowane wcześniej diety : brak

Węgle ogólnie lepiej poupychaj do posiłków okołotreningowych i po przebudzeniu.

Brak też zdrowych tłuszczów (oliwy, orzechów). Skoro jesteś endomorfikiem, to lepiej nimi podbijaj bilans kaloryczny, a nie węglami.

Ok, dzieki SOG! a co z suplementami ?? Mam tego Thermo stim-a, chce dokupic bialko, ale jak z dawkowaniem przy porannych aerobach co 2 dni i naprzemiennie silownia tez co 2 dni, i co dokupic.

Zakładając, że nie miałeś wcześniejszego kontaktu ze spalaczami, wejdź na dwa razy dziennie po jednym capsie: rano i przed treningiem (jeśli trening masz rano, to na pół godziny przed jakimś popołudniowym posiłkiem). Aczkolwiek thermo stim jest na tyle lajtowym spalaczem, że po niedługim czasie będziesz mógł spokojnie wejść na dawkowanie 2x2 capsy dziennie.

WPC (bo najprawdopodobniej kupisz właśnie ten rodzaj) pijesz wtedy, gdy nie możesz sobie pozwolić na inne źródło białka. Wskazane też jest wypić szejka białkowego od razu po treningu, ze względu na jego prawie natychmiastowe wchłanianie.

Dokupić możesz sobie jeszcze jakieś witaminy, omega3.

5 i 6 posilek staraj sie ograniczyc wegle a ewentualne braki bialka mozesz uzupelnic odzywka bialkowa

Dzieki, koncze sesje i biore sie ostro do roboty od czwartku

co do suplementow to zakup bcaa jak robisz redukcje