chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete.
Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed
brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy.
Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak z godzinkę biegania czy pózniej oraz zamierzam dorzucic rowerek po siłowni 20-40minut.
Dieta:
1. 7.15 Mleko 2,0% 500ml, płatki owsiane 30g, kanapka 70g(chleb pszenno-żytni)+chuda wędlina.
2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5%
3.14.30 WPC 80 % 15g+ 100ml. Mleko 2% + pieczywo pelnoziarniste 70g
4. 16.00 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g
TRENING
5. 19.30 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g
6. 23.30 15g WPC 80% +100ml Mleko 2% + łyżka oliwy z oliwek 15g
Tłuszcze: 0.8 g
Białko : 2,1 g
Węglowodany: 3,5 g
kalorie : ok. 2000 kcal
Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:18:03
Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:19:29
...Bądz wytrwałym a zawsze osiągniesz postawiony sobie cel...