dieta redukcyjna do oceny

witam staż na siłowni rok wzrost 180 cm waga 70 kg
chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete.
Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed
brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy.
Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak z godzinkę biegania czy pózniej oraz zamierzam dorzucic rowerek po siłowni 20-40minut.

Dieta:

1. 7.15 Mleko 2,0% 500ml, płatki owsiane 30g, kanapka 70g(chleb pszenno-żytni)+chuda wędlina.

2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5%

3.14.30 WPC 80 % 15g+ 100ml. Mleko 2% + pieczywo pelnoziarniste 70g

4. 16.00 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g
TRENING
5. 19.30 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g

6. 23.30 15g WPC 80% +100ml Mleko 2% + łyżka oliwy z oliwek 15g

Tłuszcze: 0.8 g
Białko : 2,1 g
Węglowodany: 3,5 g
kalorie : ok. 2000 kcal

Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:18:03

Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:19:29

Wydaje mi sie, ze powinienes przyjmowac przynajmniej 2500kc, waga masz dobrą co swojego wzrostu, więc tlyko pozostaje spalanie tkanki tłusczowej, rzeźba. Rozkład BTW moze byc, zobaczymy jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww.

Nie podałes więcej szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty?

W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez ww. Skupiłabym sie bardziej na białku pochodzenia zierzecego: kurczak/indyk/kaczka, oraz ryby/jajka/twarogi tłuste,półtłuste.

I oczywisice duzo warzyw zielonych: brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi.

Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli chcesz biegac dłuzej ponad 40-45 min to przed zjedz sobie cos białkowego.

moze i dobra ale mam troche tluszczu na brzuchu zwlasza ktory chcial bym zrzucic ;p
mam 18 lat obwodow nie mierzylem wczensiej robilem diete na mase i jadlem duzo 5-6x dzien duzo wegli, bialka. A co do mleka to jak duzo ;p? no tyle co do owsianki i do wpc bo nie bede pił białka z woda bo jest nie dobre.;/

pół litra mleka do 30 g płatków to trochę dziwna proporcja.. za mało tłuszczy masz

A czy w ogóle muszisz pic białko? Nie lepiej zainwestowac w jedzenie.

Co do mleka, no to uwazam , ze pół litra na raz to duzo. Zamien go na twaróg najlepiej.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-06 19:16:42

rukya...no to jakie masz propozycje z tłuszczami?
____
akneraj...no nie że musze ale kupiłem jak robiłem na mase no i mam cala pake wiec nie bede wyrzucal a to jakis termin waznosci tam ma;)

tłuszcze to ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy włoskie..na tym sie skup. wywal te mleka w takiej ilości, nabiały- typu maślanki, wedliny- w sklepach są pełne ulepszaczy, zapychaczy, soli i odpadów, ryż biały lepiej zastąpić basmati/ brązowym, cyca z kury mozesz robic na teflonie, piekarniku, grillu, parze- po co ci ten rosół??