Marshall~ Get hard or die trying!

Głowa do góry

I uszy w bok

Dzień 35

Dieta:





Propozycja treningu wytrzymałościowego:





Dla nie angielskojęzycznych:
-trening składa się z 8 ćwiczeń w obwodzie, w każdym ćwiczeniu 6 powtórzeń
- podczas 6 minut staramy się wykonać jak największą liczbę obwodów, 2-3 minuty przerwy i powtarzamy 3 razy sesje (osiągamy 24 minuty treningu)
-Cele:5+ rund w 6 minut

trening pochodzi z RugbyFit


Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-06 13:25:55

już lepiej dzisiaj?

lithiumtak o sobie, to chyba stres przed ostatnimi egzaminami... jak zdam na takie oceny jakie chce dostac to będzie ok. Póki co ogarnęła mnie kompletna awersja do nauki, ta historia Polski idzie jak krew z nosa, opanowałem tylko 1,5 tematy a jest ich 17 więc...
Chce mi się spać, a pogoda za oknem przysparza depresji.

Trzeba myśleć pozytywnie.
kiedy masz ostatnie egzaminy ?

AnnMyśle pozytywnie, przynajmniej bardziej niz pod koniec zeszłego roku. Stres to sprawa ambicji bardziej bo chce wyciągnąć jak najlepsze stopnie. w środe mam Współczesną myśl polityczną, a w czwartek Najnowszą historie Polski i ten egzamin spędza mi spokój z twarzy .

walka o stypendium czy takie ambicje?

I to i to, stypendium bardzo by mi podreperowało moje finanse, może udało by mi się wyjechać na wymianę, ale to w dalszej perspektywie. Trzeba walczyć tak długo jak sie da


Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-07 09:04:49

Dzień 36

Dieta:




Trening:

Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10
(15x 50kg/15x 60kg/12x 70kg)
Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10
(15x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 25kg)
Rozpiętki3x15-12
(15x 8kg/15x10kg/15x10kg)
Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8
(15x25kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg)
Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8
(15x2szt/12x3szt/15x2szt/15x1szt)
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10
(15x6kg/12x8kg/12x8kg)*
Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10
(15x10kg/12x15kg/12x15kg)
Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10
(15x6szt/15x8szt/12x9szt)
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10
(15x10kg/15x15kg/15x15kg)
Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax
(20/20/15/20)
Unoszenie nog w leżeniu 4xmax
4x20
Allachy 4xmax
(50x6szt/50x8szt/50x8szt/50x8szt)
*podczas tego typów ćwiczeń odczuwam ból w okolicach łokcia, czego nie ma podczas ćwiczeń z wykorzystaniem linek wyciągów, uwaga warta wykorzystania przy następnym planie.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-07 19:42:25