OK to po kolei ankieta
****DANE PODSTAWOWE***************************************
Ektomorfik
WIEK: 19
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
łącznie około 2 lata
pół roku bez sensownego treningu
fbw
fbw
cykl na siłę na monohydracie
siła na jabłczanie
i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 64-65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5
OBWÓD BICEPSU: 32,5
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73-74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
OBWÓD BARKÓW: 111
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
co tu dużo pisać, jak to ektomorfik tłuszczu prawie brak
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 50
MARTWY CIĄG: 65
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 57
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 52
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :ze 40 może mniej nieco, dokładnie nie wiem
****CEL*************************************************
MASA
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA PŁASKA + SZTANGA I SZTANGIELKI , DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA
****DIETA*************************************************
Z dietą zawsze mam problem bo nie zawsze mam czas i możliwość zjeść dany posiłek ale na ogół trzymam te 4-8 posiłków dziennie, i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w ogóle, po prostu trzymam podstawy na masę jajka ryż ryby makaron takie elementy są często wplatane w posiłki, czytałem ze ludzie tka robią i przyrost mają w miarę dobry
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na ten cykl (około 2 miesięcy) mam mass xxl i kreatynę monohydrat Trec 200 mesh+taurine z dekstrozą
a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ?
A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze jednak nogi powinno się z czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu
czyli przykładowy trening nóg może być taki ?
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Hack przysiady 12/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
MC na prostych nogach 12/10/8/6
Wspięcia na palce w staniu 4x25
Odwrotne wspięcia w staniu 3x20
średnio mi to wyszło bo wiadomo brak sprzętu i tak troche na szybko ułożyłem
Jak coś mam jeszcze dopisać to proszę mówić bo zależy mi na dobrym treningu i w maire dobrym przyroście masy
A i jeszcze o tych powtórzeniach koleś który sprzedawał mi suple mówił ze na masę to robić 3 serie po 8 powtórzeń i wtedy idzie najlepsza masa, a ja tu z neta wyczytałem ze robić 12/10/8 i to jest najlepszy rozkład, to które jest prawdą ?
Zmieniony przez - Scorpi0 w dniu 2011-02-05 17:33:10