Długofalowy schemat TS dla każdego

Czy do partii pomocniczych(np: biceps,triceps,barki) i np: skos lawka robimy progresje ciezaru?

Jesli czujesz, ze jest juz zbyt lekko, to mozesz dolozyc.
Jednak w tych cwiczeniach nie ma ustalonej stalej progresji.

Zalezy tez (triceps) o jakim cwiczeniu tutaj mowimy, bo jesli wyciskanie wasko, to progresja jest stala.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-02-02 14:22:01

Chodzi mi tu np o:
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 - tutaj sa ruchy 8,6,6,6 i czy tutaj trzeba stosowac progresje ciezaru co serie?
i tu:
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6

Przykladowo 8 powtorzen 50kg, 3x6 powtorzen 55kg.
Powtorzenia maleja - ciezar rosnie.

Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?

Jesli wyrobisz, to jest ok
W rozgrzewkowych przerwy tak do 2minut, pozniej nawet do 6minut.

6min przerwy miedzy seriami wlasciwymi? to chyba za duzo. Ja robie 3min.

no właśnie bez przesady

tyle to robię jak maxy sprawdzam i pomiędzy seriami końcowymi banana wcinam

Nie powiedzialem, ze trzeba robic tak dlugie przerwy.
Zwykle tez robilem kolo 3-4min.

Muszę pochwalić ten trening. Robię go od początku października czyli 4msc i zacząłem od 55kg w WL na 6powt. Teraz na 2powt. idzie 95kg i jeszcze jakieś 2tyg i robię sprawdzian. Na wąsko zacząłem od jakichś 45kg a teraz 70kgx4 powt. Waga praktycznie taka sama czyli w granicach 83-85kg
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2011-02-06 14:40:41