Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1746

Siema!

Chciałem zacząć redukcję z prawdziwego zdarzenia, więc od początku:

Ważę 90kg, mam 182cm wzrostu i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dziennikiem Vitalmaxu i wyszło:

2082 kcal

189g białka
117g tłuszczy
68g węglowodanów

I tu moje pierwsze pytanie, zanim zacznę układać dietę: zgadza się? Bo tak na pierwszy rzut oka to strasznie dużo tu białka, a bardzo mało węgli!

(dziennik przyjął 2,1g białka na kgmc, 1,3 tłuszczu i 0,8 węgli)

Jak się Wam zdaje? Pozdro ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mercyful

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1746

Ok, już sprawdziłem i powinno być:

189g białka
36g tłuszczu
190g węglowodanów

zgadza się?

(za: https://www.sfd.pl/BTW_-_ile_przy_redukcji_-t256735.html )

...

Darrak

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8007

coś mało kcal jak na ten wzrost i wage. No chyba , że tylko leżysz i pachniesz.

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html

Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...

SoQl20

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 466 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15935

36g tłuszczy ?? 36/90=0,4 g/kg masy ;> raczej pierwsza opcja jest dobra ;)

...

Mercyful

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1746

Ok, ułożyłem sobie wszystko jeszcze raz.

Wyszło mi, że mam wsuwać dziennie ok 2300 kcal, w tym:

160g białka
130g tłuszczu
120g węgli

I tak mi to wszystko powychodziło:

Śniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze całe 156 g 189 17 13 1
Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 411 21 24 28
Praca 1 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 198 43 2 0
Ryż brązowy 40 g 129 3 1 27
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0
SUMA: 503 46 23 27
Praca 2 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Szynka wieprzowa gotowana 80 g 178 13 14 1
Chleb żytni razowy 70 g 156 4 1 32
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 423 17 25 33

trening

Dom 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 198 43 2 0
Ryż brąz/biały w dtr 40 g 129 3 1 27
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0
SUMA: 503 46 23 27
Kolacja 21:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Ser twarogowy półtłusty 200 g 266 38 9 7
Cebula 40 g 11 0 0 2
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0
SUMA: 453 38 29 9
SUMA kcal: 2293 b: 167 g t: 125 g w: 125 g

zayebista sprawa ten dziennik dietetyczny sfd swoją drogą!

nie wliczałem warzyw, bo dużo roboty, a są w każdym posiłku.

suplementować się ZMA czy narazie nie warto?

pozdro i dzięki

...