ratunku pomocy ;)

witam wszystkich forumowiczów mam pytanie a zarazem problem, gdyż równo za miesiąc idę do wojska cały luty mam wolny więc chciałbym ostro popracować nad sylwetką, siłą oraz wytrzymałością

Proszę o zasugerowanie mi jakiegoś planu treningowego oraz suplementacji.

mam 23 lata 178 cm wzrostu, 80 kg wagi

i ogromna ilość zapału do ciężkiej pracy

w dni z treningiem siłowym możesz dać troszke mniejsze porcje bcaa: przed 10 i po 10g a przy treningach aerobowych czy wytrzymałościowych takich jak bieganie daj te 15-20 przed i tyle samo po

przez miesiąc to nic nie wypracujesz , trzeba było wcześniej myśleć , nie chce być nie miły ale taka jest prawda. To jest bardzoooo długi proces

racja jasne, zdaję sobie z tego sprawę ale od czegoś też trzeba zacząć prawda

Jakieś zaliczenia masz czy co?Czy może w miesiąc chcesz zrobić formę?Napisz coś więcej..

To co na pewno się Tobie przyda to BCAA i Kreatyna,

Tutaj skłaniałbym się ku Jabłczanowi Kreatyny czyli CM3 i BCAA G-Froce lub BCAA Powder.

i tak :

Dzień Treningowy:
Rano: 4 kaps CM3
Przed Treningiem: 5-10 gram BCAA Powder / 15-20 gram BCAA G-Force
Po Treningu: 4 kaps CM3 + 5-10 gram BCAA Powder / 15-20 gram BCAA G-Force

Dzień Nietreningowy:
Rano: 4 kaps CM3

Co do planu na wytrzymałość Ćwiczyłeś już coś kiedyś, itp. napisz coś więcej o sobie

Na pewno w grę wejdzie bieganie do gry i podciąganie bo to podstawa do wojska.

Zrób jeśli masz możliwość tzw."bieg Strumieniowy".Co to znaczy?
Skrzynia,ławeczka gimnastyczna,pachołki,materace,drążek po drodze.Włącz stoper po rozgrzewce i 20 do 30 minut ciągły bieg przez taki tor.Naprawdę męczy i buduje kondycję ze sprawnością.

Przede wszystkim dziękuję za zainteresowanie tematem i wszelkie porady a moim celem jest wypracowanie jako takiej formy żeby siłowo i kondycyjnie dać radę

ćwiczyłem przez pół roku później była przerwa ale też miałem do czynienia z ciężarem ponieważ pracowałem na wulkanizacji TIR więc trochę dźwigania było w kwestii diety zjadam 4 posiłki dziennie napewno jest to zbyt mało więc w grę wchodzi także jakiś gainer

Panowie to polecicie mi jakiś plan treningowy suplementację która pomoże mi w osiągnięciu dobrej kondycji zwiększeniu siły oraz poprawi moją sylwetkę

FBW(full body workout) bylby dobrym rozwiazaniem.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co do suplementacji,jezeli zalezy Ci bardziej na sile to proponuje jablczan kreatyny CM3+BCAA tak jak pisal Jabi. Mozesz rowniez dodac jakis gainerek,polecam MassXXL lub Magnum 8000.
Mogl bys dodac rowniez jakis stack kreatynowy przed treningiem,np Nitrobolon II lub Energizer albo Nitro X Pack.

Pozdrawiam,Bulek.