Trening do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go...

PON Plecy - biceps

WTO Klatka - triceps

SRD Wolne

CZW Barki + brzuch

PIA Nogi

TRENING:

KLATKA TRICEPS :

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

PLECY - BICEPS

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

NOGI

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12
Wznos boczny 3x15-12

Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Arturex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 498

Ile czasu ćwiczysz na siłowni? Jaki jest twój cel treningowy?

...

Rbk___

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1169 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6480

Brak ankiety./

Na pierwszy rzut oka (bardzo szybki)

MC po drązku,
barki przeładowane,
Nogi też tym bardziej, że nie ćwiczysz ich samych.

Ale bez ankiety nie ma co się wypowiadać. ./

... znowu polubiłem żelastwo.

...

Cristiano3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

Witam,
Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 72 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Capoeira.

Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Jem ile wlezie.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Proteiny Geinera.

Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-29 11:50:11

Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Ile x tyg masz treningi SW i jak intensywne?.

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html

...

Arturex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 498

No to polecam FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

...

Cristiano3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

Raczej FBW odpada bo z tego co wyczytalem to do 3 razy tygodniowo kiedy ja musze byc na silce od pon do pia. Nie mam innego wyboru, moze jakies inne propozycje?

Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Po co od pon do pią?

...

Cristiano3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

Bo nie mam 18 lat a do szkoly chodze jakies 20 km od domu,i wracam z kuzynem kolo 7.

Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD

...

Cristiano3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
Podciąganie się na drążku do karku 2s max
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) .

wyciskanie skos 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangi w przód 2s
pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) .
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Czy cos takiego by pasowalo??

Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD

...