Wyskok - kontynuacja treningu

Jak chcesz brzuchy i grzbiety robić na siłowni, to skorzystaj ze specjalnie do tego przystosowanych ławek.

A jak ręka w gipsie to lepiej odpuść. ZDROWIE JEST NAJWAŻNIEJSZE!

no zobaczę właśnie jak ten gips będzie wyglądał i czy będzie mi przeszkadzał w treningu ^^

Co do ilości serii w trenowaniu wyskoków jest dla mnie tak trochę przynajmniej z pozoru mała przyzwyczaiłem się przez Super Dunks do kilkudziesięciu, kilkuset powtórzeń

KML_ o zrastaniu nasad kości wiem, ale chodziło mi o to, że jeżeli ktoś ma NIE zrośnięte i rozpocznie trening siłowy, to NIE zahamuje to jego wzrostu. Czemu jestem taki pewien? Mam znajomego, który w wieku 14 czy tam 15 lat był w kadrze Polski siatkarzy. W ramach cyklu treningowego mieli 3 wizyty na siłowni, miał wówczas ok 195-200cm wzrostu. Teraz ma lat 17, a wzrostu ma 206cm. Na co może być kładziony nacisk na tego typu kadrze? Na treningu ogólnorozwojowym i skoczności. A skoczność buduję się tak, jak już wspominałem. Co prawda nie jest to żaden wywód naukowy, ale obserwacja i wysnucie własnego wniosku. Ponadto nigdzie nie napisałem, że hormon wzrostu jest "ochroną", która uniemożliwia zahamowanie wzrostu, podałem to jako ciekawostkę. Oddziaływanie na kręgi musiało by się już się wiązać z ich uszkodzeniem (nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale "gąbki" między kręgami się regenerują, to wie chyba każdy), a to oznacza kontuzję, która może zahamować wzrost, ale trenowanie bez żadnych uszkodzeń czyli sukcesywne, powiedzmy, rozwijanie się nie powinno stworzyć takiej sytuacji. Wydaje mi się, że trening siłowy nie przyspiesza zrostu kości. Jestem w błędzie?

I jesteś i nie jesteś ;p Uparcie tłumaczę, że wśród lekarzy trwają spory na ten temat. Teraz zauważ jedną rzecz. Trening siłowy to pojęcie względne, ktoś może brać na treningu maksymalnie 120kg, a dla innego to mało. Na przykładzie Twojego 14-sto letniego kolegi: kości czternastolatka są mocne, ale cały czas nie mają zrośniętych nasad. Granicę dźwiganego ciężaru do pewnego momentu stanowi siła mięśni, ale przy odpowiednim treningu można temu zaradzić. Teraz wyobraź sobie 14-sto latka, który dźwiga 160-180kg. Tutaj są wyraźne przesłanki ku temu, by stwierdzić, że długoterminowa zabawa z takim ciężarem MOŻE zahamować wzrost. Ot wszystko na ten temat ;D

Może mi ktoś powiedzieć jak ćwiczyć Pylometrykę ?:> Wydaję mi się, że to dobry dodatek do siłowni ;)

http://strball.fateback.com/plyometryka3.html

Same ćwiczenia znalazłem ale prosił bym o ułożenie do tego jakiegoś planu ;)

Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-01-28 01:50:29

Zadbaj o odpowiednią bazę czyli siłę, w innym wypadku trening będzie nieskuteczny.
Ja robię coś takiego:
Depth droos 4x5
Depth jumps 4x5
Wskakiwanie na przeszkodę 4x5
Skoki na wysokość celu z miejsca 4x5
Czym są depthy - sprawdź w google.

jesli chodzi o ciezary i wiek to moim zdaniem wiekszy problem jest w zlej technice cwiczenia niz w samym obciazeniu. Tzn jak ktos cwiczy i nie zachowuje naturalnej krzywizny kregoslupa to wiadomo ze szybciej nabawi sie kontuzji czy jakiegos skrzywienia niz osoba ktora juz przestala rosnac. Ja osobiscie jak zaczalem trening silowy w wieku 17 lat chyba to w ciagu 4 miesiecy uroslem chyba 3cm...byc moze zbieg okolicznosci ale szybciej bym powiedzial ze silownia zastymulowala wzrost niz go ograniczyla.
Co do treningu
Przysiad tylny 6 serii po 4 ruchy ok
wykroki/przysiady bulgarskie 3s serii po 8-10 ruchow
Brzuchy 3 serie z obciazeniem po <20 powtorzen

Drugiego dnia dalbym cos dynamicznego:
wyskoki ze sztanga/hantelkami 4s po 5 powt
dynamiczne hyperextensions 4s po 10 ruchow

Witam Odświeżę temat pytaniem o jak najlepsze ustawienie harmonogramu ćwiczeń

Właściwie mam 3 propozycje

a)
PN - WT - ŚR - CZW - PT - SOB - NIEDZ
Pylo - - - Pylo - - - - - Sił - - - - - -

b)
PN - WT - ŚR - CZW - PT - SOB - NIEDZ
- - - Pylo - - - - - - - -Sił - - - - Pylo

c)
PN - WT - ŚR - CZW - PT - SOB - NIEDZ
Pylo Pylo - - - - - - - - Sił - - - - - -

Osobiście uważam, że chyba najlepszym wyborem byłby harmonogram "a" aczkolwiek nie mam w tej dziedzinie zbyt dużej wiedzy

* Dlaczego siłownię chcę robić w piątek? Ponieważ wtedy mój kumpel ma czas i może mnie asekurować

Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-02-12 18:00:12

Ja Ci powiem tak, że w momencie budowania wyskoku chodziłem na siłownię 3x i raz robiłem plyo, trenowałem całe ciało, a nie same nogi, ponieważ w procesie wyskoku bierze udział wiele mięśni. Moim zdaniem za mało treningów siłowych, sporo za mało.

Hmm... powiem, że po pierwszej siłowni czuję nogi dużo bardziej niż po jednym dniu ostatniego tygodnia SD3 (czuję większy ból w udach ^^)

na chwilę obecną to mój plan treningowy na najbliższe 18 tygodni
http://w332.wrzuta.pl/plik/6EWgB3KVMi2/treningi_-_rozpiska (Excel - dla was, abyście mogli w nim zamieszczać swoje poprawki i ewentualnie podać do nich link )




Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-02-12 19:46:07