Kowanator - Redukcja i Siła

Oo niedziela i po niedzieli ;) dziwnie bez trena ;) i tak poszłem na dwór troche pochodzić pobiegać bo nudy straszne ;),za tydzień ferie więc 100 % bedzie trzeba z siebie dać ;)

Na skakaneczce poskakałem 20 minut i nogi siadaja xD,dobrze tak na wieczóe spalić kilkadziesiąd kcla ;)

jak byś to rano zrobił to lepsze efekty byś miał

dlaczego z rana lepsze:)? ale jak na głodnego się robi to nie zachodzi katabolizm?

zależy czy masz jeszcze zapas glikogenu z ostatniego posiłku (kolacja), ja jedząc serek wiejski na noc, robiąc poranne aero lub interwały łykam pare kaps bcaa i jestem spokojny
i uwierzcie mi, po takim czymś człowiekowi łatwiej wejść w rozruch dnia

xDD możliwe troche mnie nogi bolą po wczorajszym skakaniu xD
a dziś tak
-podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg
-przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg
-rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg
-szrugsy 3/15 15 kg
-ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg
-półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40

ogólnie podobało mi sie dziś,cieżaty małe ale czuje że wyrabiam sobie powlotku technike a to chyba najważniejsze ;)

technika najważniejsza, ale staraj się stopniowo ciężary zwiększać

Będe zwiększał co 2 tygodnie ;) wydaje mi sie że jeżeli bym co tydzień zwiękaszał to szybciej by przestał ten trening przynosić efekty ;)

No i dziś zawody w siatke powiatowe byly iiiiiiiiii
1 miejsce już napewno jesteśmy 6 w województwie :D:D
Dziś aerobów nie było bo
1.Zmęczyłem się siatką
2.Jutro mam zawody w noge (I'm Capitan xD)
3.Pojutrze mam zawody w noge :D

Dziś godzinka latania za piłą :D,nogi odpadają :D praktycznie cały czas maks :D