Poprawa diety na mase

Witam ,
Jak w temacie prosze Was o pomoc w dobraniu lub skorygowaniu mojej diety. Zalezy mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :)
Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety.

Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg
Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu.

Tak wyglada moje codzienne odzywianie ;

1 Posilek 7:00
- platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml)
- jogurt
- banan
2 Posilek 12;00
- bulka razowa z szynka , maslem
- banan i jogurt
3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem)
Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu)
4 Posilek ( po trenningu) 19;00
- owoce
- jogurt
5 Posilek 21;00
- z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd.

Nie jem prawie chipsow , slodyczy . Sporo gram w pilke.

ah zapomnialem dodac ze zakupilem juz
Mass XXL 4,8kg i kreatyne 100% 600g wszystko z Treca

Najpierw to Ty wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tyle tematow zwiazanych z dietami na mase ze ohohoho Popraw diete ,wrzuc ja tutaj jeszcze raz i sie zobaczy jak mozna wszystko rozplanowac.

Pozdrawiam,Bulek.

Nie jestem specjalistą od masy ale te posiłki są za słabe,za długie przerwy między nimi,mięsa prawie w ogóle nie ma a widzę , że wegetarianinem nie jesteś.Płatki kukurydziane zastąpiłbym owsem.To tak na początek.Dorzucą cenne rady napewno Trec Team . Poczekaj co napiszą.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-01-25 11:18:01

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-01-25 11:19:03

Niestety kolego słabiutko z tą dietą.
Po 1. Za mało białka, węgli i dobrego tłuszczu.
po 2. za duże przerwy między posiłkami. Przerwa powinna trwać 2-3 godziny

W pierwszym posiłku tak jak pisze MARIO zamiast płatków kukurydzianych daj płatki owsiane - dużo lepsze, mogą być z mlekiem, do tego wrzuć jajko (2-3).
Np. w drugim posiłku możesz też dodać MASS XXL
Po treningu masz owoce i jogurt, na tym chcesz urosnąć?
Daj to MASS XXL + 4 kaps. kreatyny a później pełnowartościowy posiłek np. kurczak z ryżem
Ostatni posiłek może być np. twaróg chudy

Dokup sobie OMEGA-3 - dobre tłuszcze jak nie masz możliwości jedzenia ryb.




Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-25 11:48:49

1 Posilek 7:00
- platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml)
- jogurt
- banan

Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane, ewentualnie możesz wymieszać je w stosunku 1:1, dodaj do nich również orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Po za tym masz małą ilość białka.

2 Posilek 12;00
- bulka razowa z szynka , maslem
- banan i jogurt

Nie podałeś ilości więc ciężko mi stwierdzić czy masz poważne braki, lecz z doświadczenia wiem że z pewnością braki masz. Możesz spokojnie zjeść 2 bułki razowe, dorzucić 1-2 jajka gotowane, brakuje również porcji warzyw.

3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem)
Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu)

Nie mam żadnych zastrzeżeń. Postaraj się unikać tłustych sosów dodawanych zazwyczaj do ziemniaków itp.

4 Posilek ( po trenningu) 19;00
- owoce
- jogurt

Bezpośrednio po treningu wrzuć 70g Mass XXL-a. Następnie 30-60 min. bezpośrednio po powinieneś zjeść posiłek po treningowy.

5 Posilek 21;00
- z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd.

Postaraj się aby było to ciemne pieczywo, możesz dorzucić ser twarogowy, jajka, porcję warzyw, źródło zdrowych tłuszczy roślinnych.