Jak w temacie prosze Was o pomoc w dobraniu lub skorygowaniu mojej diety. Zalezy mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :)
Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety.
Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg
Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu.
Tak wyglada moje codzienne odzywianie ;
1 Posilek 7:00
- platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml)
- jogurt
- banan
2 Posilek 12;00
- bulka razowa z szynka , maslem
- banan i jogurt
3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem)
Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu)
4 Posilek ( po trenningu) 19;00
- owoce
- jogurt
5 Posilek 21;00
- z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd.
Nie jem prawie chipsow , slodyczy . Sporo gram w pilke.