solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

kolejne jakies fotki













za mna jakies 60-70% cyklu na Universalu
i 2-gi tydzien Fazu 2-iej I,BB

Za 2-3tygodnie podumowanko pierwszej czesci.

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-27 18:26:39

ja dalej tyram planem I,BB
1/2 niedlugo bedzie za mna (barki + plecki)

za tydzien koncza mi sie suple z Universala wiec dam jakies male podsumowanko tego okresu

pozniej tydzien off od chemi (mialy byc 2-4tygodnie ale jak zawsze na planach sie skonczylo)
ale ciagle plan I,BB

po tym okresie powrot do chemi w postaci Muscletecha i kolejne 6-7tygodni na nich - do konca planu

wrzucam dwie fotki sprzed kilku dni







poczatek




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-05 01:32:41

Qrwa plecy dwa razy większe

Jaka waga teraz?

inne swiatlo tez zrobilo robote
+ poczatek to okres luzu - bez wody/glikogenu etc. -> sucho i 'plasko' strasznie

teraz kretka w akcji wiec podeszlo troche wody
miesnie pelniejssze i wiekszejsze
pamiec miesniowa (haslo ostatnio w modzie ) tez zrobila swoje

waga dzis 95kg rowniutkie
start 87,7 (6tygodni temu)

do przodu ponad 7kg - ciagne jak yebana gabka na razie
....ciekawe do kiedy?
kiedys peczniec przestac musze

maxa wagowego przy takim bf'ie w tym momencie zalapalem (zawsze oscylowalo w granicach 93-95)

A boje sie dac wegli wiecej bo zle sie to skonczy dla mnie
zastopowalem z bilansem na poziomie 3500kcal (na zero bylo w czasie startu 2700 - teraz pewnie ze 2900 budiet)

poczekam do konca tego etapu - pozniej mam rozne cudeńka w 'magicznej szafce' typu







wiec przyyebie z grubej rury raczej


teraz mialo byc wejscia na mase delikatne
zrobilo sie masowanie zwykle

i nie mam zielonego pojecia co bedzie dalej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-05 01:49:14

..siemanko


za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB
(barki + plecy)

Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo:
https://www.sfd.pl/TEST:_I,BODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html

Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco:
zapotrezbowanie na 0=~2800kcal
tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC ~2,2g/kgmc)
tydzien 3 & 4=3300 (wegli w HC ~2,5g/kgmc)
tydzien 5(+)= 3500kcal (wegli w HC ~2,9g/kgmc)

Oczywiscie dieta CC - w DNT wegle ograniczone do minimum
->jeden posilek z weglami + jakis owoc (bylo gdzies ~0,8g/kgmc)

Trening:
FAZA 1 - BARKI
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html#post1
FAZA 2 - PLECY
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html#post2

Sprawa po tym okresie wyglada nastepujaco:

Wymiary przed/po:

Waga ciała: 87,7kg / 95,5kg (+7,8kg!)
Brzuch (na wysokości pępka): 86cm /88cm (+2cm)
Biceps (napięty) lewy: 43,5cm/45,5cm (+2cm)
Biceps (napięty) prawy: 42,5cm /44cm(+1,5cm)
dysproporcja coraz wieksza
Przedramię lewe: 33,5cm/35,5cm (+2cm)
Przedramię prawe: 33cm/35cm (+2cm)

Fotki:

Tym razem wybralem tak forme - zdjecia przed + 2x zdjecia po (rozne swiatlo)

-luuuuzem

przed




po




-bajceps przodem

przed




po




-z boku

przed




po




-klata

przed




po




-plegary

przed




po







-bajcpes tylem

przed




po








Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-16 15:50:17

ladnie jest, jedziesz jedziesz
niby na klatke sie nie specjalizowales a dla mnie na spory plus, plecy tez kozak

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju.

za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka
pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week

od dwoch tygodni wrocilem
trening na 100%
dieta na 80%
....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week
ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania.
Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach zdrowego rozsadku.

wiem co moge,wiem ile moge i wiem kiedy moge
dieta uklada sie mnie wiecej tak
bialko + fat
bialko + wegle
trening (bcaa+wegle)
gainer
bialko+wegle
bialka+fat
bialko+fat

ale co bedzie jutro - jaki dokladny sklad posilku - nikt tego nie wie,na ogol wiem na 20minut przed ugotowaniem tego na co akurat teraz mam ochote

Przez te kilka tygodni jadlem identyczne ilosci jedzenia i co dziwne waga wahala sie pomiedzy 95-96
gramatury posilkow te same,sklad podobny,rozklad B+W i B+F tez - myslalem ze bardzo malo jem,jednak sie mylilem-waga przez 4 tygodnie stala w miejscu.

Tak wiec teraz dalem sobie czas na 'luzne masowanie' -> co tydzien pomiary (waga) i dokladanie na oko jesli waga bedzie stala

Wiele nie zmienilem ale doszla suplementacja periworkout i waga po 14dniach 98kg (+2kg) wskazuje wiec jest dobrze.

Poziomem bf sie nie martwie bo przedemna redukcja za kilka miesiecy - pozostaly czas chce poswiecic na dorzuceniu kilku kg w miejsca na ktorych mi najbardziej zalezy (barki,pozniej plecy,pozniej nogi).
Barki bo odstaja i to sporo - plecy i nogi bo najwiecej mozna tam 'dopchac' miecha jeszcze.

Co do treningu - dalej specki.
Po okresie regeneracji i lekkich treningow powracam do tego typu treningu.
Moze i za czesto ale tak jak zaznaczylem chce dorzucic glownie w te miejsca - a ten trening nadaja sie najlepiej.

Wiec sytuacja bedzie wygladac tak:
HSS-100:barki ->4tygodnie
I,BB:Plecy ->3-4tygodnie
I,BB:Nogi ->3-4tygodnie
Push/Pull:3-4tygodnie
...pozniej redukcja!

Wracam dopiero teraz bo przez kilka tygodni nie mialem dostepu do netu
a wracam bo kto prowadzil 'bloga' wie ze nic nie motywuje jak robienie wypisek online,doping innych czy tez dogryzki hejterow.

Tak wiec I'm back on track.

Co do tego mikrocyklu - trening wyglada nastepujaco:
Monday: Shoulder Width (lateral head)
Tuesday: plecy,biceps & nogi
Wednesday: Overall Shoulder
Thursday: OFF
Friday: Posterior Deltoid + klatka & triceps

Monday:

A. (Heavy Exercise) — Unwinding press

Sets: 4-5
Reps: 6 to 8
Rest intervals: 60- 90 seconds
* Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep

B1.(Superset Exercise #1) — Gironda dumbbell swing

Sets: 3
Reps: 8 to 10 full swings
Rest intervals: none

B2. (Superset Second Exercise) — Pitcher raise

Sets: 3
Reps: 10 to 12
Rest intervals: 60-90 seconds

C. (Special Technique) — 1-arm cable laterals, muscle-round style

- 6 reps with the right arm (mini-set 1)
- Switch to left arm and perform 6 reps (mini-set 1)
- Switch to right arm and perform 6 reps (mini-set 2)
Itd.

Sets: 3 muscle rounds
Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set)
Rest intervals: 45-60 seconds between sets/rounds

D. (100 Rep Set) — Machine lateral raise

Set: 1
Reps: 100


Sroda: Overall Shoulder Development

A. (Heavy Exercise) — Push press

Sets: 4 to 5
Reps: 4 to 6
Rest intervals: 60-90 seconds

B1. (Superset Exercise #1) — Seated pitcher raise

Sets: 3
Reps: 12 to 15
Rest intervals: none

B2. (Superset Exercise #2) — Seated dumbbell press

Sets: 3
Reps: 6 to 8
Rest intervals: 60-90 seconds

C. (Special Exercise) — Combo concentric press / Eccentric raise

1/0/4
Sets: 3
Reps: 6 to 8
Rest intervals: 45-60 seconds

D. (100 Rep Set) — Machine shoulder press or Smith machine shoulder press


Piatek:

A.Face Pull

Sets: 4 to 5
Reps: 6 to 8
Rest intervals: 60-90 seconds

B1. (Superset Exercise #1) —latanie w opadzie

Sets: 3
Reps: 10 to 12
Rest intervals: none

B2. (Superset Exercise #2) — High pulley cross-body rear delts

Sets: 3
Reps: 12 to 15 per side
Rest intervals: 45-60 sec.

C. (Special Exercise) — Three phase shoulder builder

Sets: 3
Reps: 12 to 15
Rest intervals: 45-60 sec.

D. (100 Rep Set) — High pulley rear delts with thumbs-down grip

Na razie ogranicze sie do suchych wypisek - na koniec tego makrocyklu wrzuce foty - mam nadzieje ze przekroczywszy magiczna granice 100kg

....magiczną jak dla mnie.


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-24 02:09:46

ooo powrót smoka

będę śledził

W dziennikach hejterów w sumie brak, w porównaniu do tego co się działo w testach. Także myślę, że spokojnie sobie tutaj będziesz mógł prowadzić wypiski. I tego Ci życzę (bo zawsze miałeś problemy z hejterami). Aaa.. i żeby nie było.. masy też

pozdro

1oo kg

Jedziesz z tematem!