Plan do oceny (moze wydawac sie dziwny)

czym się kierowałeś wstawiając w planie B martwy ciag i zaraz po nim "dzień-dobry"?

i co oznacza "trening zweryfikuje" przy podciąganiach?

dzień dobry to również martwy ciąg tylko że na prostych nogach.wiec nie wiem jaki w tym sens i logika.

plecy to duże mieśnie i powinny być robione przed barkami

Dzień dobry z tego co mi wiadomo odciąża kręgosłup na rzecz dw.ud .Więc tym się kierowałem.Tutaj masz jakie ćw po kolei.: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Trening zweryfikuje nie można ściśle założyć ile się podciągnie więc pierwszy tydzień niech będzie dla niego korektą ciężaru ,s,p.Ja zawsze stosuje coś takiego w 1 tyg .

znam ten plan.
A co do "dzień-dobry" to nie odciąża ono kręgosłupa(prostowników). Ryzyko polega na tym że po ciągu będa one dosc zjechane,znacznie trudniej będzie utrzymać wymaganą prostą postawę.

Dzień-dobry to nie jest martwy ciąg.

Ok rozumiem.

ok nic nie rozumiem xD wiec mam robic wedlug planu od Gala93? czy mam robic ten swoj?

A.
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
2.RDL 3x12
3.Pompki na poreczach3x10
4.Wiosłowanie3x8
5.Wyciskanie sprzed głowy3x10
6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje).
B.
1.MC 4X10
2.Wykroki3x12
3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10
4.Wiosło hantlom 3x10
5.Arnoldki3x8
6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)

ok dzienx ^^