Wzrost: 173cm
"DIETA" NA MASE
Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami)
- płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki
- placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić)
- jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś polecić)
- orzechy włoskie, owoc, warzywo "do przegryzienia" (nie zawsze)
Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach)
- kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach)
- serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ kanapki z warzywami
- owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie
Obiad: 14:00 - 16:00 (dom)
- ziemniaki + mięso/kurczak/ryba
- ryż + kurczak/jabłka na słodko
- makaron + ser biały/spagetti
Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem
- w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem
[ https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ]
- banan ??
***TRENING*** od 18:00 do 19:30
Posiłek PO treningowy/Kolacja: 30min po treningu
- napój białkowy
- banan ??
(Kolacja): około 30min po posiłku po treniningowym
- ryż + kurczak
- posiłek z dużą zawartością ww oraz białka (coś wymyślę)
Posiłek przed snem: 30min przed snem
- twaróg + jakieś warzywka/przyprawy (spróbuje przepisów) żeby ładnie weszło i nie męczyło w nocy
- oliwa z oliwek
****************************************************************************
Kolacji nie ma ponieważ posiłek po treningowy jest prawie od razu kolacją. :)
Dlaczego nie wyliczałem ilości? (g, kcal itp.)
Ponieważ gdzieś na forum wyczytałem i sam też tak uważam, że wyliczanie co do g i kcal spożywanego przeze mnie posiłku jest (przynajmniej teraz) nie konieczne gdyż mój organizm potrzebuje różnych ilośći i białka i tłuszczy i weglowodanów w zależności od tego co robie, od tego ile ćwicze, biegania itp. ogólnie wykonywanych zajęć dlatego wyliczanie tego nie jest teraz aż tak ważne, jednak w późniejszym czasie nie wykluczam tego że będe chciał zrobić diete co do g.
Osobiście uważam rozpisanie tej "diety" (a raczej jadłospisu ) za duży plus nawet jeśli nie jest doskonała, no i początek w poprawach bo wczesniej prowadziłem raczej nie zdrowy tryb życia itp. teraz będe trenował 3x w tygodniu na siłowni, możliwe że zaczne chodzić systematycznie na basen i w sumie to duże zmiany :)
Wracając do diety, na pewno trzeba w niej poprawek dlatego mam kilka pytań.
1. Jakie "płyny białkowe" polecacie przed i po treningu kierując sie tym tematem?
[ https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ]
Myślałem nad Gainerem, który po części mógłby czasem zastąpić mi posiłek tyle że sam jeszcze nie wiem jaki Gainer byłby najlepszy.
2. Witaminy - polecacie jakieś konkretne które można jadać rano przy śniadaniu, przed/po treningiem, przed snem itp.?
3. Czy ta dieta jest "DOBRA" i nadaje się do przerobienia na mase z obliczeniami? Dodam że czytałem dużo forum przed założeniem konta no i kierowałem sie też troche innymi dietami z forum.
pozdrawiam