Trening bez diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189

chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką...

Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć ?? A jeśli jest sens to na jakie efekty mogę liczyć?
z gory dzieki za pomoc

Moj wiek 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 kg chce troche przybrac tylko nie wiem czy to ma sens zaczac cwiczyc w domowych warunkach bez diety ?

masterplas

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

masz szanse zbudować ale przede wsyztskim musisz zacząć wiecej jeść masz 19 lat i nie jesteś dzieckiem czas więc może coś działać.......
Chyba że bedziesz polegał na mamie do końca życia...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

bampi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

z taką wagą to nie problem przybrać wiec cwicz i jedz : )

...

master1222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania

Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg.

wiec tak:

9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ?

11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ?

13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ?

14:15 TRENING :

16:00 Posiłek Po Treningowy : Ryż +Orzechy + słonecznik ?

19:00 Koncowy posilek :Budyń albo kisiel albo jaja ?

Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ?

Trening :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? )
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Przerwa miedzy seriami 1 min
Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min

Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ?

I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia ale stopniowo bede je zamienial odpowiednimi ? jezeli ma ktos jakies pomysly co dodac do czego lub co pozmieniac chetnie poslucham z gory dzieki :)