Co zrobić aby... =D

Ja będąc w twoim wieku brałem 20kg+ , a jakoś nic nie brałem ;p
Za******lać trzeba !

****AAA Aż mnie szlag bierze jak takie posty czytam jak ten. Może nie jestem dużo starszy od ciebie ale w sensie umysłowym mogę mówić do Ciebie DZIECKO. Po 1 podaj swój trening z znajdę Ci w nim ze 20 błędów (to nie żart), po drugie ODŻYWIANIE na pewno też jest złe, po 3 wierzysz w te durne reklamy i opowieści kolegów? Jeśli tak to bardzo Ci współczuje ponieważ jesteś kolejnym dzieckiem internetu, głupiej telewizji i reklam w które wierzysz, po 4 "Dlaczego nie mogę brać supli?" Dlatego, że masz zerowe pojęcie o treningu i diecie a i zapewne z techniką nie jesteś oswojony (może się mylę), po 4 POCZYTAJ potem zadawaj pytania. CZYTAJ TO - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html. Przeczytaj to od deski do deski.

trenuje z chlopaczkiem 15 lat, 75kg wagi, siada pod 100, wyciska 80, ciagnie 120 ( wyniki w siadzie i ciagu sa robione na luzie, bez wielkiego wysilku ) , i na tym etapie idzie mu z treningu na trening, nie potrzebuje zadnych prochow

to tak jakbys budowal dom, na poczatku masz pelno materialu i 1 ekipe do budowania, ktora dziala non stop, to ze dokupisz troche cegiel nie zwiekszy wydajnosci... z czasem cegiel zaczyna brakowac a ekipa jest zmeczona.......... i wtedy warto sie wspomoc ale to z czasem jak bedzie zastoj a nie na poczatku

uu Kamil git wyjasniłeś, poetycko

proste wyjasnienia dla motłochu









zart oczywiscie dla kogos kto sie nie zna takie wyjasnienia sa najbardziej zrozumiale

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz.


Poniedziałek A
Wtorek B
Czwartek A
Piątek B

A
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s)
Barki: Expander (5 min.)
Tricepsy: Pompki (max)
Plecy: Podciąganie się (max)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.)
Nogi: atlas

B
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s)
Tricepsy: Prostowanie ramion na expanderze (3s.)
Plecy: Wiosłowanie sztanga (3s.)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2s)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (2s)
Nogi: bieżnia (2km)

- Ilość serii:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12 powtórzeń.


A,i widziałem jak koledzy wyciskają po 80 na siłowni w szkole.

nie patrz tyle na kolegow...

praktycznie nie masz nic na nogi w tym planie
praktycznie nie masz nic na plecy w tym planie
Expanderem to mozna pomachac na rozgrzewke

moim zdaniem dla poczatkujacego 4x w tyg to za duzo, 3x by spokojnie wystarczylo



a tak w ogole to widze ze cie interesuje sila, wiec bym sobie darowal fbw i robil zwyklego splita

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-16 18:59:58

Split?
Czyli?

czyli np.
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki


ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

chcesz wiecej podnosic ułuz sobie dobry plan cwicz i nie o******laj sie a efekty same przyjda