Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

Wiem LeeJaedong to samo mówi mi moja żona he,he,he!

To ją możesz ode mnie pozdrowić bo dobrze radzi

Szefie nowego nicka mam

Pytanko takie: Jak mam po 2 treningi na dzień to ważne jest który wpierw wykonuje czy nie ?? (np. basen+bieganie czy bieganie+basen)

Hejka !!! Mrowa00 z mojego doświadczenia i mojej żony oraz obserwacji innych osób o różnych poziomach zaawansowania,raczej nie ma to znaczenia dla osób początkujących i średnio zaawansowanych!
Z basenu korzystamy kiedy mamy taką możliwość.
My trenowaliśmy rano pływanie a po południu biegi...
Aczkolwiek jeśli jesteś na poziomie zaawansowanym i możesz dowolnie planować dzień a masz danego dnia np: dwa treningi mocny bieg i luźne pływanie bieg robisz pierwszy potem odpowiednio długi odpoczynek i luźne pływanie!

9.1.2011r.
gimnastyka+brzuszki.

10.1.2011r.
rozciąganie.

bieg-34:06sek.6km.

pływanie-1550m.
200kr.
400m.(100nn/100rr)
50m.gleich.
400m.(100nn/100rr- w łapach)
50m.gleich.
400m.zm.(25delf/25grzb/25kl/25kr.)
50m.gleich.

11.1.2011r.
spining-2godz.

12.1.2011r.
rozciąganie.
bieg-43:30sek. 9km.

13.1.2011r.
siłownia-klata+biceps,triceps.
bieg-6km. czas-30:02sek.
spining-1godz.

14.1.2011r.
rozciąganie.
pływanie-1600m.
200m.rozpływanie.
400m.kr.(50nn/50rr)
50m.gleich.
400m.(kr.czas-6:34sek.)
50m.gleich.
2x100m.zm.
50m.gleich.
200m.kr.łapy.
50m.glaich.

15.1.2011r.
bieg -5,5km.czas-31:17sek.

16.1.2011r.
bieg-15km.czas-1:35:19sek.

pływanie-1500m.
200m.rozpływanie.
4x100m.kr.ćw.(piórko,piąstki,przekładanka,przeciąganie)
400m.kr.
50m.gleich.
2x200m.kr.łapy.
50m.gleich.

17.01.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100powt.
unoszenie nóg-20/20x2kg/20x3kg.

pływanie-1400m.
200m.rozpł.
400m.(50nn.+50rr.)
400m.kr.łapy
400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.)

18.01.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100powt.
bieg-10km.czas-49:55sek.

siłownia:klata,biceps,triceps.

spining-2godz.

19.01.2011r.
rozciąganie całe ciało!
reszta dnia w pracy !!!
brak czasu na trening



20.01.2011r.
rozciąganie całe ciało.
luz!!!

21.01.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100powt.

pływanie-1200m.
200m.rozpł.
400m.(50nn.+50rr)
400m.(ćwiczenia techniczne)
100m.grzb.
100m.gleich.

dobrze sobie radzisz mistrzu, świetna forma biegowa

dystanse jak mierzysz?

ja dzisiaj miałem robić obwód na siłce ale skończyło się tylko na basenie 2,5km

Hekja!!!
quarantino dzięki! zobaczymy jak będzie na zawodach z tą formą?
trasy mam w większości objechane rowerem,obiegane z "gpesem"
biegam stale w tych samych miejscach a jeśli wybieram jakąś inną trasę dla odmiany to opieram się na wskazaniach GPS z garmina 305.

ok.
sobota byłem w pracy ponieważ gościliśmy u nas w klubie Mistrzynię świata w fitness Kamilę Porczyk i Mistrza świata w kulturystyce Piotra Głuchowskiego.

spining-1:30min.tętno-129/149max.

kilka fotek
oto część naszej ekipy

ja i Kamila Porczyk