Wiek : 26
Waga : 110 !!! :(
Wzrost : 190 cm
Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu
Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami
Uprawiane inne sporty : pływanie , rower
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp
Dieta : brak :(
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak ( moze czas zaczac ? )
TRENING:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA + PLECY
WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 14/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 14/12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X14/12/10
SCIĄGANIE DRĄZKA DO KARKU Z TYŁU 3X14/12/10
PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3X10
WTOREK - BICEPS +TRICPES
UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC - 4X 14/12/10/8
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3X12
UNOSZENIE RAMION Z SUPLIMACJĄ(MŁOTEK)zmiana co tydzień 3X12
WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12
SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 3X12
POMPKI TYŁEM 3X12
CZARTEK
BRZUCH
BRZUSZKI 150 ( 3X50)… NARAZIE
1. Unoszenie nóg w zwisie - 12,10,10,8
+ cos dodam
+ NOGI
Do treningu nóg dorzucę ćwiczenia na maszynie ew. cos pozmieniam
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3X12
WSPIĘCIA NA PALCE 4X12
PIĄTEK -+ BARKI+KAPTUR
UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI PRZED SIEBIE 3X12
UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3X12
WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE 3X12
SZTRUGSY 4X12
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12
+ do tego po prawie każym treningu pare rundek na basnie + 2 razy sauna ( sucha i mokra )
za krytykę i uwagi będę wdzięczny