Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

iwekk ale widze ze nie czytales calego postu
robilem split z wersja:
3 dni
4 dni
5 dni
a FBW w wersjach:
5-10-15
zwykla
metoda AiB

kazdy inaczej reaguje na cw. zgadzam sie. czesto zmienialem plany treningowe rownierz

bede probowal dipsy robic i zobaczymy juz szkic nowego treningu jest

dla ciekawskich cos w ten deseń:
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-11 23:47:11

Najlepiej jakbys cwiczenia dobrał na podst. wlasnych doswiadczen. po ile serii robisz danego cw.? ostatnie dwa cw robisz w serii łączonej tak?

dipsy staraj sie robic z obciażeniem ( może kolega Ci włożyć hantle miedzy nogi ), jest wtedy dużo lepszy efekt, bardziej czuć klate, jednak jesli nie robiles tego cw, to przyloz się najpierw do techniki. Aaa i klatka bez michy nie ruszy:) pisz jak tam Ci idzie.

Aaa i klatka bez michy nie ruszy:)
no co Ty bardzo cenie sobie wasze sugestie ale nie piszcie spraw oczywistych

iwekk za dobre checi sog

************************************
NOWY PLAN
1 dzien. klata
1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10
3B Rozpiętki RAMPA 10

2 dzien. plecy+ biceps
plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8
Szrugsy 3x15
biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10

3 dzien. off

4 dzien. nogi+brzuch
nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie stajac 3x15
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia siedząc 4 x15
brzuch:



5 dzien. barki +triceps
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wymach na bok 3x10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
triceps:
Wycisk wąsko 4x8-6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10-8


mam nadzieje ze troche ruszy klata po tym treningu.

czekam na komentarze

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-12 17:58:22

Klata przeładowana w chvj. Masz... 34 serii na klate?!
Przy 17 seriach na nogi.

Nogi za mało wg. mnie.
No i bardzo Cię podlewa fat . Wypisz dietę
pozdro.

Tu masz piro na klatę.

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps
wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps
śr-wolne
czwartek-nogi
piat-klatka

poniedziałkowa klatka-
1-ściąganie linek 4x12-15
2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15
3-roziętki 3x12-15
4-wyciskanie na maszynie 3x12-15

piątkowa klatka-
1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne 6 powtórzeń)
2-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8
3-pompki na poręczach z obciązeniem 3-4x8

reszta grup mięśniowych trenowana musi być ulgowo

17 serii na nogi to i tak bardzo dużo, ja robię na duże partie 12 serii, a na małe 9. Nie ilość, a jakość.

Rampowanie jest ok. Jest to jeden z lepszych sposobów trenowania, automatycznie dostosowujący się do możliwości organizmu. I jest to największa zaleta tego typu systemów, także ramp zamkniętych.
Uważam jednak, że masz za dużo ramp w klatce. Jak każdy ,,chudzielec" uważasz, że więcej znaczy lepiej. Trening ogólnie znośny choć ja poobcinałbym ilości serii oraz niektóre ćwiczenia.
Masz problem z masą. Radzę skupienie się na rdzeniu czyli złotych ćwiczeniach plus jakieś asysty. Izolacje itp. na tym etapie zostawiłbym w spokoju. Twój organizm potrzebuje bodźca i ŻARCIA.
Martwy ciąg, dipsy w wer. klatkowej, podciąganie podchwytem z obciążeniem, siady, rack pull, dociski na poręczach lub ławce, uginanie sztangą lub w neutralu.
I nic więcej ci nie trzeba. Na dobrą sprawę nawet na tą klatkę, oko w głowie wszystkich początkujacych, starczą ci dipsy plus ewent. skos górny.
A przede wszystkim żryj jakby jutra miało nie być bo inaczej masy nie będzie.

volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo:
-linek nie mam
-te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie.
w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec?

dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, wiec w sobote wieczorem lub niedziele najpozniej podam diete

co do rampowania zgadzam sie z grimgir. przeciez jak to ujales "rdzen" treningu mam, Pompki na poręczach oczywiscie wer na klate, MC Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Przysiady przednie Żuraw Wyciskanie sztangi sprzed klatki tric i bic nie ma co pisac.


dzieki za wskazowki


acha i jeszcze jedno no z tym fatem to troche podlewa, ale to ostra masowka, jak podlewa fat to i tkanka miesniowa tez w jakims stopniu rosnie, zrobi sie redukcje i bedzie ok





sogi poszly

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-12 21:07:19

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-12 21:11:43