Triceps

Ćwiczonka na triceps :
1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8
2.Francuz leżąc 12/10/8
3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10

Tak da radę ?

off
Klata + przód bok barków
Plecy + tył barków
off
Nogi
Bic + tric
off

Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia

Pytanie ile serii na przód i bok barków,
a ile na tył barków po 9 czy mniej ?


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:20:08

Pompki w podporze daj lepiej na końcu. Fajna pompa :)

Co do twojego pytania o wyciągi, to ja nie wierzę w coś takiego jak ćwiczenia typowo masowe, czy typowe rzeźbiące. Od tego jest dieta. Chociaż nic nie zastąpi wielostawów taki jak mc. Jeżeli dobrze czujesz tricepsy na tamtych ćwiczeniach które podałeś, to możesz przy nich zostać.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-11 18:26:16

Bica/trica można dać w super serii.

Jedno ćwiczenie cięzkie [wyciskanie wąsko/pompki na poręczach]

Ciężka izolacja [ np. wyciskanie francuskie sztangi]

Izolacja [np. prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub pompki w podporze tyłem]





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 18:31:25

1. Po ile serii na tył barków, a ile na bok i przód barków.

2. Jak dokładnie wyglądają super serie
tak :
np.
Robię 1 serie 1 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 serie 1 ćwiczenia na triceps ? I tak do końca wszystkich serii pierwszego ćwiczenia na biceps i triceps.

Potem
Robię 1 serie 2 ćwiczenia na biceps 12powt. i od razu potem 1 serie 1 ćwiczenia na triceps ? I tak do końca wszystkich serii drugiego ćwiczenia na biceps i triceps.

itd, itd ? do 3 ćwiczenia obu partii ?

Tak, pomiędzy super seriami jest przerwa normalna.

Bic + tric, przerwa, bic + tric, przerwa, bic + tric, przerwa, następne ćwiczenia.

Tył barków 3-4 serie.
Bok 3-4 serie.
Przód 3-4 serie.

Dobra układam plan Wstawię do oceny za jakiś czas.

A tak w ogóle to wielki jesteś, dzięki za pomoc, sog się należy jak nic

nie obraz sie ale piszesz staz rok z glowa a pytasz czy modlitewnik moze byc na mase?:D To chyba nie dokonca z glowa .Jak nie czujesz trica w ktoryms cwiczeniu to zobacz podobne jak bedziesz na nie reagowal

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-01-11 19:12:32

up.
Pytam o modlitewnik bo po prostu od zawsze co czytałem, zapamiętywałem że na masie powinno się wykonywać ćwiczenia wielostawowe, na wolnych ciężarach i unikać izolacji. A robienie bicepsa na modlitewniku jest pewną izolacją

Jestem młody i głupi, jeszcze wiele wiedzy i doświadczenia przede mną





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 19:19:31

Wtorek
Klata + Przód i bok barków

KLATA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6
4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8
PRZÓD I BOK BARKÓW
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

Środa
Plecy + Tył barków + Brzuch

PLECY
1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
4 Wznosy barków 14/12
TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10
2 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10/8

Piątek
Nogi + Brzuch
NOGI
1 Przysiady 12/10/8/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3 Wspięcia na palce 25/20/20/15

Sobota
Biceps + Triceps + Przedramię
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
w super serii z
Pompki w podporze tyłem 12/10/8

2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8
w super serii z
Francuz leżąc 12/10/8

3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10


Ufff... dobrze ?
Jak coś to poprawiać

Jeden skos w klacie zostaw.

Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy.

Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii.

Jedno ćwiczenie na tył barków.

Na nogi za mało:

Przysiad 4-5s
Żuraw 4s
Wykroki 3s
Uginanie 3s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Inaczej te super serie zrób.

Jak może być na sztandze chwyt młotkowy ?


Uginanie ze sztangą + poręcze 3s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym + francuz 2-3s
Modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano + pompki w podporze tyłem albo wyciąg 2s