masówka do oceny

Wrzucam jeszcze raz, bo w poprzednim temacie nikt nie odpowiedział. Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę.

Pon:
Klata:
- wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6
- wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?)
- rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6
- przenoszenie 10, 8, 8, 6

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8
- pompki na poręczach 10, 8, 8

Śr
plecy:
- Podciąganie szeroko nachwytem 4x max
- MC 10, 8, 8, 6
- wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6
- wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 10, 8, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10, 8, 8

Pt
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10, 8, 8, 6
- przysiady wykroczne 10, 8, 8, 6
- uginanie nóg w leżeniu 10, 8, 8, 6
- wspięcia na palce 4x max

barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń)
- wyciskanie sztangielek 10, 8, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 8, 8, 6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, 8, 8, 6

Do tego brzuch 2x w tygodniu i raz w tygodniu przedramię
czekam na opinie.

Pozdro!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: z braku środków niekompletna, na ile mogę, na tyle staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak (ale coś mnie prostownik pleców zaczyna rypać)

Zażywane suplementy: gainer fitmaxa

Ja bym dał tak, bo przenoszenia i rozpiętki to są iziolowane a takie wystarczy jedno, zwiększ ilosć powtórzeń i zamiast przenoszenia dałbym skos ujemny.

- wyciskanie poziomo 12<10<10<8
- wyciskanie na skosie głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga)
- wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8
- rozpiętki na płasko 12=12=12
Tric OK tylko zacznij od pompek

plecy zaczynaj od MC


biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12<10<8
I do tego młotek 3x12

nogi mogą być
a bary
barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń)
- wyciskanie sztangielek 14<12<12<10
- podciąganie sztangi wzdłuż 12<10<10<8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<12<12
Ja tak mam na bary to jestem z nich najbardziej zadowolony. DO tego szrugusy
a przedramiona przy bicku

Pozd

Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć? Jeśli plan jest ok chciałbym od jutra zacząć go używać

w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik
triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób
klata zrób sztangą
Reszta jest oki
pozdro

Ogólnie wszystko jest wporządku...tylko ja bym robił 12/10/8/6 a nie 10/8/8/6

samfisher9 brakuje tu modlitewnika jest bardzo przydatny
pompki na poręczach niech robi 1 ponieważ później nie da rady klatka lekko pochylona reszta ok

"pompki na poręczach jako jedno ćwiczenie" w sensie jedna seria czy co?

no to ma być jedno ćwiczenie...nie jedna seria

tylko jedno ćwiczenie na triceps? Jakie to ma uzasadnienie?

Nie nie nie Ty masz robić te ćwiczenia co podałeś + pompki...rób 4 serie i w każdej serii jak najwięcej powtórzeń dasz rade.

no, w końcu rozumiem w sumie tak miało być, nie wiem czemu napisałem inaczej. Jeszcze jedna sprawa - czy nie lepiej będzie jak przestawię dni? tzn:
dzień 1 plecy + biceps
dzień 2 klatka + triceps
dzień 3 nogi + barki

Wtedy prostownik pleców będzie mógł bardziej wypoczęty do przysiadów po MC. I czy lepiej robić klatka + tric, czy klatka + bic? Bo przecież przy robieniu klaty triceps też pracuje

Znaczy jak chcesz to możesz sobie przestawic, fakt mięśnie wtedy bedą bardziej wypoczęte. Ja proponowałbym robić klatka+triceps...wiadomo podczas robienia klatki triceps w dużym stopniu się udziela, więc będziesz budował wszystko ładnie, pięknie