Proszę o ocenę planu!

Witam, już raz dawałem ten trening do oceny, ale gdzieś znikł :/

do rzeczy:

środa (braki + tricps):
wyciskanie sztangi z klaty 3s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek 3s

wl wąskim chwytem 3s
wyciskanie do czoła 3s
pompki tyłem 3s


czwartek (nogi):

przysiady tylne 5s
syzyfki 5s
wspięcia na palce 5s

sobota (klata):

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos górny sztangą 3s
wyciskanie skos dolny hantlami 3s
rozpiętki 2s


niedziela (plecy + biceps)

drążek 3s
wiosło 4s
wiosło hantlą 3s
przenoszenie hantli 2s

uginanie ze sztangą 3s
młotki 3s
hantle o kolano 3s



Gdzie dać MC? W plechach czy może lepiej do klaty dołożyć?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: przerwy były więc ciężko określić, ostatnio bardziej systematycznie

Uprawiane inne sporty: noga, SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, itp itd

Dieta: git

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jak chcesz choć moim zdaniem to kiepski pomysł i masa by ładnie poszła na FBW + przypilnowanej diecie która z racji SW i tak musi być podbita...

Połączenie do zmiany na np:

off
SW
Klata + bic
Nogi
off
Barki + tric
Plecy


Nogi:

Siady 5s
Żuraw 4s
Wykroki/syzyfki 4s
+ łydki

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Plecy:

MC 5s
Drazek 4-5s
Wiosłowanie 4s
+ kaptury

Klata:

Wyciskanie poziomo sztangi 4s
Wyciskanie skos sztangielek 4s
Rozpiętki 3s


Barki:

Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie na boki 2-3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s

Tric:

wyciskanie wąsko 4s
Wyciskanie francuskie 3s

Bic:

Uginanie ze sztangą 4s
Młotki 3s







Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 20:50:04

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 20:50:27

środa (braki + tricps):
wyciskanie sztangi z klaty 3s
Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s
unoszenie sztangielek 3s


francuz sztangą/hantlami 3s
wl wąskim chwytem 3s
pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s


czwartek (nogi):

przysiady tylne 4s
wykroki 4s
prostowanie siedząc 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
prostowanie leżąc 3s
wspięcia na palce 5s

sobota (klata):

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos górny hantlami 4s
rozpiętki 3s


niedziela (plecy + biceps )

drążek 4s
wiosło hantlem 4s
ściąganie wyciągu górnego 3s


uginanie ze sztangą 3s
młotki 3s
hantle o kolano 3s


To tak z grubsza, wg. mnie. Dopracuj ilość serii.

nie mam wyciągu ani prasy do nóg :)

No to może tak:

środa (braki + tricps):
wyciskanie sztangi z klaty 3s
unoszenie w opadzie tułowia 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s


francuz sztangą/hantlami 3s
wl wąskim chwytem 3s
pompki tyłem 3s


czwartek (nogi):

przysiady tylne 5s
wykroki 5s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Żuraw 3s
wspięcia na palce 5s

sobota (klata):

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos górny hantlami 4s
rozpiętki 3s


niedziela (plecy + biceps )

drążek 4s
wiosło sztangą podchwyt 4s
wiosło hantlem 3s

uginanie ze sztangą 4s
hantle o kolano 3s

ktoś ma jeszcze jakieś sugestie?

Ile razy w tygodniu masz SW i jak intensywne ?

Plan dzielony przy SW to kiepski pomysł, polecam przeczytać temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

wszystko masz opisane odnośnie treningu przy sztukach walki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 20:10:18

SW tylko raz w tygodniu, więc spokojnie ;)

W jaki dzień ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

we wtorki

FBW 5x5 ostatnio

Jeśli celem jest masa a staż cięzko określić to ja na twoim miejscu nie brałbym się jeszcze za plany dzielone tylko dalej jechał FBW na podstawowych ćwiczeniach, przypilnujesz diety to masa i siła pójdzie w góre, możesz zrobić jeden lub dwa zestawy, jak ci lepiej, po jedym ćwiczeniu na partie, możesz nawet bica/trica sobie darować albo zrobić po jedym ćwiczeniu na te partie.

no ostatnio było FBW, potem split partia 2x tydzień, potem to 5x5, to jeszcze za mało na dzielony?