Jak wyrzezbić klatkę piersiową i bicepsy?

Czesc.Jestem tu nowy .Mam 15 lat i ważę 65.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej i biceps.
Ćwiczę od miesiąca (nie systematycznie).
Mam do dyspozycji hantle, ławeczke, sztange, modlitewnik
Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń.Mam warunki by ćwiczyć codziennie .Z góry dziękuje.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : klatka piersiowa, biceps

Staż treningowy na słowni : żaden

Uprawiane inne sporty : różnego rodzaju

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczke, sztange, modlitewnik

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ćwiczę od miesiąca (nie systematycznie).

wroc jak sie zdecydujesz na treningi calego ciala z glowa.

Cel treningowy : klatka piersiowa, biceps

nie ma takiej opcji.

Nie no spoko ja chciałem pójść najbardziej na klate i biceps. Zdecydowałem sie bez zastanowiania na trening całego ciała. Lecz od czego zacząć mógłby ktoś mi pomóc?

FBW :D

zacznij od treningu ACT -> wpisz w google i tam bedzie wszystko napisane
rób go miesiąc
potem wróc i napisz co i jak

to FBW czy ACT?

Co daje więcej siły i masy? BO poczytałem FBW i od poniedziałku mógłbym zacząć tylko czy jest 'lepsze' od ACT?

Ooo na 15 lat to nie to możesz się najwyżej usystematycznić oraz dobrać odpowiednie obciąenia do wieku.Nie licz na szybkie "przypakowanie" bo licząc tylko na to stracisz wszelkie chęci do dalszych ćwiczeń ;)
Ćwiczyć powinieneś wszystko jak zobaczysz za miesiąc,rok będziesz wyglądał asymetrycznie co znacznie zniekształci twą sylwetke ;).
Ćwiczenia masz w atlasie wystarczy spojrzeć nie bede tu tego przepisywał ;)
Powodzenia ;)

Czyli mam zapomnieć o FBW? I mógłby mi ktoś doradzić z ćwiczeniami?

Masa i siła zalezy od diety. Bedziesz miał diete bedzie szło do przodu.

No ale słyszałem że na mój wiek powinienem jeść wszystko. Jak z tym FBW?