1.klata
-Wyciskanie plasko 12/10/8/6
-Skos 12/10/8/6
-Rozpietki płasko 10/10/10/10
2.bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8
Wtorek-wolne
Środa
Nogi
-Przysiady 12/10/10/8/6
-Prostowanie w siadzie 12/10/8
-Uginanie w lezeniu 12/10/8/6
-Wspiecia na palce stojac 40/30/30
plecy
-Martwy ciag 12/10/8/6/4
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/8/8
-sćiąganie drążka zza głowę 12/10/8/8
Czwartek-wolne
Piątek
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
-unoszenie hantli w górę 12/10/8/8
triceps
-śćiąganie linki wyciągu górnego 10/10/8/8
-uginanie ramion w opadzie 10/10/8/8
-wyciskanie francuski hantla zza głowy 10/10/8/8
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 6 mieśięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full sprzęt
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Tam są pewnie źle nogi ułożone bo są z plecami czy tak może być ???
Mam jeszcze do dyspozycji Sobotę na trening jeśli coś trzeba zmienić ???
I chcę trenowac brzuch
Każdego dnia jestem coraz większy...