Jak stosować suplementy

Witam wszystkich. Moje pytanie brzmi jak stosować suplementy? Na poczatek napiszę ,że mam 40 lat jako nastolatek troszkę ćwiczyłe na siłowni. potem sporadycznie takie troszkę szarpanie, ale od września zacząłem ponownie "siłowanie". Mój wzrost 190, waga 100kg zawsze miałem skłonności do odkładania sie tłuszczyku w okolicach brzuszka. Trenuję dwa dni jeden przerwy.
barki, przedramiona
triceps, brzuch
grzbiet , kaptury
klatka
uda, łydki
biceps, brzuch
Dodam jeszcze ,że pracuję fizycznie, a trening zaczynam koło godziny 18 i trwa plus minus godzinkę a dodatkowo pół godziny rowerek po treningu.
Teraz moje pytanie kupiłem HARD MASS, NITROPROGEN, AMINO MAX 6800, LEUCINE FUSION i CREATINE MICRONIZED Jak to wszystko racjonalnie zjęźć.
Pozdrawiam.

ok dzięki powolij to zaczyna mieć ręce i nogi hehe, sam rozumiesz to już troszkę nie te lata , żeby zaczynać ,ale jakoś strasznie mi się chce , zobaczymy na ile wystarczy zapału, jeszcze raz dzięki i pozdrawiam wszystkich , którzy podzielili się ze mna swoją wiedzą

jeżeli chodzi o odżywki to według braków w diecie a cięc jeszcze diete wkleić.

Masz cel treningu?

tak masa

przykładowy dzień z diety
05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g,
06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g
10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g
13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g
16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g
18.00 trening
19.00 rowerek
20.30 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust

creatine micronized rano na czczo oraz po treningu po 5caps
hard mass to tam gdzie masz braki w diecie mozna zastapic jakis posilek ktorego Ci brakuje
nitroprogen jako posilek przed snem 50gr
leucine fusion okolotreningowo
pozdrawiam

co pierwsze po treningu creatine czy leucine fusione

no i co z amino max 6800

jesli chodzi o creatine i leucin to mozesz to lyknac razem a aminokwasy przed posilkami z 2-3 razy dziennie

czy tak będzie dobrze?
05.45 3 tab kreatyny , 3tab leucine
05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g,
06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g
10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g
13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g
16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g
17.30 3tab kreatyny , 3 tab leucine
18.00 trening
18.55 3tab kreatyny , 3 tab leucine, 8 tab amino max 6800
19.00 rowerek
19.30 Hard Mass
20.30 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust
22.30 Nitroprogen
pozdrawiam i Dziękuję za rady

kreatyny przed treningiem ja bym nie bral tylko rano oraz po treningu po treningu przed aerobami proponowalbym dokupic jakies carbo np max carb oraz aminokwasy bcaa a tak mysle ze jest ok pozdrawiam i przyrostow zycze