Plan Cwiczen - ocena

Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;)

Poniedziałek

GRZBIET
1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. "dzień dobry") na lekko ugiętych nogach. 5x8
3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5

BICEPS
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 8 8
5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki"
6. Cwiczenia na ławce skośnej z sztangą (45stopni)
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5x 6



Wtorek
1. Pompki 3x 20
2.Cwiczenia na atlasie
Środa

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6
2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12

NARAMINNE
4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6

Czwartek
1. Brzuszki 3x 30


Piątek

TRICEPS
1. Cwiczenia na atlasie (cała seria wszystkich możliwych cwiczen)

NOGI
2. Przysiady wykroczne. 5x 10 10 8 8 6
3. Wspięcia na place w staniu. 5x 6
4. Odwrotne wspięcia w staniu. 5x6
5. Przysiady sztanga z przodu lub na karku. 5x 10 10 8 8 6

Sobota
1.Podciąganie się na drążku 3x 10

Niedziela
1. Wolne

Najpierw napisz jaki masz staż, dokładnie jaki sprzęt (gryfy krótkie, długi, ile obciążenia?). Jakie do tej pory skończyłeś cykle, ile masz lat, kiedy skończyłeś ostatni trening(cykl).

Wiek: 01.01.1995
Staż: Około roku na samym początku ćwiczyłem na atlasie a teraz atlas i sztanga z ławeczką i oczywiscie hantlami)
Sprzet: Atlas oraz ławeczka+sztanga (gryf 180cm;wszystkich obciążników ponad 100kg.
Cwiczę regularnie na ławeczce podnosząc 50-55kg oraz na atlasie też około 55kg
Serie 3x 10 8 8 na ławeczce.
Waże 70kg oraz 178wzrostu
Ten trening nie można nazwać jakimś solidnym ćwiczeniem było to do tej pory "byle jakim" teraz zaczynam poważnie ćwiczyć więc pytam ekspertow:)
:)

Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-01-08 17:23:37

zrób sobie trening stacyjny.
powyższy plan poday przez siebie odpuśc.

zdr.

A na czym polega plan stacyjny bo nie wiem zbytnio:D??


Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-01-08 18:19:04

Ćwiczenie wszystkich partii mięśni podczas sesji treningowej.

a Ty Eoghan co tym myślisz?

Dzięki wam za pomoc;) a jeszcze jedno jaka rozgrzewka żeby sobie mięśni nie naderwać?

W dziale trening dla początkujących masz ładnie opisaną rozgrzewkę przez riona10

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-01-08 22:04:27