DZIEŃ III FBW (07/01)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń
1) wyciskanie sztangi sko 2s
10x27kg 10x32kg [słabo 1. seria, druga już czułem]
2) wyciskanie hantli płaska 2s
10x13kg 10x13kg [
dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.]
3) martwy ciąg 3s
10x42kg 10x42kg 10x42kg [
czułem plecy, nie wiem jak z techniką, ale raczej dobrze, bo instruktor nic nie zwracał uwagi, zapas, ale już ciężko się robi, chwyt nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego]
4) wiosłowanie hantlą 3s
10x9kgkg 10x9kg 10x11kg [
prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej dobry, spory zapas]
5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
10x6kg 10x5kg [
ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię]
6)
wykroki z hantlami 3s
10x9kg 10x9kg 10x9kg [
dobrze, strasznie męczące ćwiczenie; w sumie to robiłem 20x9kg bo 10 na nogę, dobrze czy źle? pytanie głupie, ale wolę się upewnić ;)]
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
10x6kg 10x6kg [
słabo czułem bajcepsy, chociaż w drugiej serii starałem się opuszczać strasznie wolno]
8) francuskie wyciskanie siedząc 2s
10x14kg 10x14kg [
tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i tak za bardzo czułem tricepsy]
9) wspięcia siedząc 3s
12x25kg 12x25kg 12x25kg [
zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze]
10) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s
trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki
Zadowolenie z treningu: +3/6
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dieta
-
9:20
30g wpc
mleko 300ml
płatki górskie 50g
2 jaja
+ łyżka miodu
47g b/17g t/48g ww/542 kcal
///
placek z 50g płatków+2 jaj+łyżki miodu trochę mi się spalił, ale wymęczyłem i popijając shejka zjadłem ;) ///
trening
-
12:20
makaron durum 100g
wołowina 100g
+ ogórki
32g b/6g t/75g ww/489 kcal
-
15:05
makaron durum 100g
wołowina 100g
+ ogórki
32g b/6g t/75g ww/489 kcal
-
20:10
frytki
pierś z kurczaka
29g b/14g t/29g ww/354 kcal
Bilans dnia:
139g białka (139g) - 2,2g/kg
100%
43g tłuszczu (64g) - 0,7g/kg
68%
226g ww(378g) - 3,6g/kg
60%
---------------------------------------
1868 kcal (2633kcal)
71%
Dieta: 2/6
Impreza było, na pewno więcej kalori, ww i tłuszczy wpadło, ale nie wliczałem przekąsek itd. itd. Niestety jak to przy imprezach bywa, dieta fatalna, jedynie 3 pierwsze posiłki utrzymane.
Pzdr.
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-08 11:45:44
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-08 12:04:36