Kashey - DZIENNIK - masa, siła

ja zaglądam ale nie pisałem:PP

ja mam taka uwage, nie wiem czy sie zgodza ze mna wszyscy:)
ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p

dam Ci przykład:) mówisz że barki ciężko więc

4) wyciskanie sztangi zza karku 3s
15x22kg 15x22kg 15x22kg

15x 22kg to max

to zacznij od
1 seria 15x 12kg
2 seria 15x 17kg
3 seria 12-15x 22kg:)
zwiekszaj, wtedy będzie szło mocno;]
jeśli np w ostatniej serii zrobisz 12 to za tydzień dasz rade 13-15 itd bo zwiększysz wytrzymałość:)

z 5x i 10x też tak rób znajdz max ciężar na ostatnia serie i pomniejsz go do wczesniejszych serii i tak rób:)
szkoda że choroba złapała:) i że nie podnosić 250kg na klate nie znaczy że jest nudny temat:) bo ważny jest twój cel i na nim sie skupiamy czytająć:):P
powodzenia i pozdrowienia:)

spójrz u mnie jak zwiększam ciężar(ostatni trening słaby bo bark bolał więc może wczesniejsze zobacz) zawsze staram się zwiększać i nie jednym cięzarem:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-06 14:32:36

ja mam taka uwage, nie wiem czy sie zgodza ze mna wszyscy:)
ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p

tak też zamierzam, tylko był to pierwszy trening i pierwszy raz 15 powtórzeń robiłem,także miałem problem z doborem, ale już powinno być dobrze z resztą. ;)


z 5x i 10x też tak rób znajdz max ciężar na ostatnia serie i pomniejsz go do wczesniejszych serii i tak rób:)
szkoda że choroba złapała:) i że nie podnosić 250kg na klate nie znaczy że jest nudny temat:) bo ważny jest twój cel i na nim sie skupiamy czytająć:):P
powodzenia i pozdrowienia:)

Mam nadzieję, że siła będzie rosła bo kiepskawo to wygląda. Zobaczymy po jutrzejszym treningu jak opiszę wrażenia co i jak :) przez ten tydzień raczej spadku na masie nie będzie, ale wzrostu tym bardziej, bo z dietą kiepsko było.

Również pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania

Może dam nutę, która mi się ostatnio spodobała, tak jak i Ty w swoim temacie wstawiasz z tego co widziałem. Za Ostrego propsy, bo również go uwielbiam. :)





Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-06 21:38:39

Tu wszyscy zaglądają, ale mało kto pisze

Staraj się trzymać miskę nawet jak nie dasz rady iść na trening. Dieta to u nas 60% sukcesu, potem trening i regeneracja.

Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu.

Tu wszyscy zaglądają, ale mało kto pisze

Nie żeby mi to przeszkadzało, tylko chciałbym żeby gdy ktoś patrzy, wytykał przy okazji błędy. Żeby nie tkwić w jakichś błędnych przekonaniach. ;)

Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu.

Nie tyle za wcześnie, co za krótko moczyłem te płatki (miałem te górskie, nie błyskawiczne), a trening zawsze mam ~40-50 min po posiłku, inaczej bym nie dał rady, musiałbym wstawać o 7, a teraz wstać o 8 jest ciężko.

Powodzonka kolego, będę śledził i sprawdzał czy przypadkiem Ci zapał nie mija i się nie opierd*lasz sylwetka jest dobra jak na start do przymasowania, więc nie spi*rdol tego

Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-06 23:22:54

Siema to ja też się wpisuję i będę zaglądał
Sylwetka nie jest zła, teraz tylko ostro ćwiczyć i dietkę trzymać żeby było coraz lepiej

Kashey fajny kawałek:)

'Za Ostrego propsy, bo również go uwielbiam. :) "

raczej DLA Ostrego:P

no ja zaglądam czytam itp, ale nie będę się tu mądrzył bo nie jestem doświadczony jakoś:D
tylko to co sam na sobie zaobserwowałem i wyczytałem pisze:P

DZIEŃ III FBW (07/01)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń

1) wyciskanie sztangi sko 2s
10x27kg 10x32kg [słabo 1. seria, druga już czułem]

2) wyciskanie hantli płaska 2s
10x13kg 10x13kg [dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.]

3) martwy ciąg 3s
10x42kg 10x42kg 10x42kg [czułem plecy, nie wiem jak z techniką, ale raczej dobrze, bo instruktor nic nie zwracał uwagi, zapas, ale już ciężko się robi, chwyt nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego]

4) wiosłowanie hantlą 3s
10x9kgkg 10x9kg 10x11kg [prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej dobry, spory zapas]

5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
10x6kg 10x5kg [ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię]

6) wykroki z hantlami 3s
10x9kg 10x9kg 10x9kg [dobrze, strasznie męczące ćwiczenie; w sumie to robiłem 20x9kg bo 10 na nogę, dobrze czy źle? pytanie głupie, ale wolę się upewnić ;)]

7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
10x6kg 10x6kg [słabo czułem bajcepsy, chociaż w drugiej serii starałem się opuszczać strasznie wolno]

8) francuskie wyciskanie siedząc 2s
10x14kg 10x14kg [tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i tak za bardzo czułem tricepsy]

9) wspięcia siedząc 3s
12x25kg 12x25kg 12x25kg [zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze]

10) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s

trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki

Zadowolenie z treningu: +3/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dieta

- 9:20
30g wpc
mleko 300ml
płatki górskie 50g
2 jaja
+ łyżka miodu
47g b/17g t/48g ww/542 kcal
/// placek z 50g płatków+2 jaj+łyżki miodu trochę mi się spalił, ale wymęczyłem i popijając shejka zjadłem ;) ///


trening


- 12:20
makaron durum 100g
wołowina 100g
+ ogórki
32g b/6g t/75g ww/489 kcal


- 15:05
makaron durum 100g
wołowina 100g
+ ogórki
32g b/6g t/75g ww/489 kcal


- 20:10
frytki
pierś z kurczaka

29g b/14g t/29g ww/354 kcal


Bilans dnia:
139g białka (139g) - 2,2g/kg 100%
43g tłuszczu (64g) - 0,7g/kg 68%
226g ww(378g) - 3,6g/kg 60%
---------------------------------------
1868 kcal (2633kcal) 71%

Dieta: 2/6

Impreza było, na pewno więcej kalori, ww i tłuszczy wpadło, ale nie wliczałem przekąsek itd. itd. Niestety jak to przy imprezach bywa, dieta fatalna, jedynie 3 pierwsze posiłki utrzymane.


Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-08 11:45:44

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-08 12:04:36

Witaj! Prosiłeś w moim dzienniku abym podesłał ci jakiś ciekawy filmik instruktażowy, oto i on:



Lepszego nie znalazłem
/
Powodzenia w treningach, będę zaglądał pozdro

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-08 12:49:39

ile wazysz?