mavika / redukcja i kształtowanie

Tak też właśnie zamierzam. Już wiem jak to jest gdy nie mam siły ćwiczyć ani nawet wychodzić z domu...Mój trening i te 1700-1800 kcal chyba będzie ok. Dotąd wystrzegałam się tłuszczu jak ognia, w lipcu chciałam schudnąć do 55 kg na swój ślub i bez sensu zastosowałam dietę dukana. Po 3 tygodniach wahania wagi w górę i spowrotem i okropnego samopoczucia zakończyłam ją. Nie jadłam jednak od tamtej pory ziemniaków, chleba, kasz itd, więc moja dieta była jeszcze uboższa, a mimo to utyłam 5 kg w 3 miesiące. Teraz postanowiłam przestać szarżować z tym odżywianiem i zdrowo unormować mój styl życia. A Wasza pomoc i wsparcie jest nieocenione bo pewnie sama bym się nie zdecydowała znów jeść TYLE (tak, wiem przesadzam :) ).

Proszę o opinię na temat tego białka co podałam bo postanowiłam że kupuję :)

Mój jadłospis na jutro:

śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g owsianych i 10g otrąb z serkiem homo i jabłkiem
obiad po siłowni: 60g kuskusu z 200g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu z warzywami i rodzynkami (15g)
kolacja: sałatka: 100g makreli, jajko, serek wiejski, pomidor

Wychodzi faktycznie znów ok 1500kcal B 139g, T 50g, W 127g
Ale póki nie przyjdzie odżywka nie wiem czym konkretnie to uzupełnić? Tzn wiem, że tłuszczem, ale kiedy i w jakiej postaci?


Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-06 17:07:29

Ja bym nie wyrzucała żółtek rano.
Możesz do śniadania dorzucić troche orzechów.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-07 08:56:51

Mierz obwody, nie patrz tylko na wagę (jeśli chcesz to teraz kontrolować). Najlepiej jakbyś po prostu złapała te zdrowe nawyki, ćwiczyła i potraktowała to jako styl życia... i nabrała dystansu do siebie, wagi i odchudzania.

Tłuszcze z orzechów, oliwy, olej lniany fajnie smakuje w surówkach.

Wiem, ale po i przed treningiem chyba nie wolno tluszczy?

mavika wolno, nic ci sie z tego powodu nie stanie jak je zjesz, te zasady dotycza ludzi ktorzy chca zoptymalizowac przyrost masy miesiowej. My sie nie musimy w to bawic

Dobrze to słyszeć :)
Spytam jeszcze raz o to białko :)

Możesz się rozczarować smakiem... patrząc na cenę z tańszych białek dobre jest Vitafit - rozpuszczalność i smak są ok

Dobra, ryzyk fizyk kupiłam to na allegro, najwyżej będę męczyć.
Dziś poszłam na siłownię z nieco mniejszym zapałem bo męczyły mnie zakwasy na ramionach, ale po rozgrzewce przeszły. Zakupiłam sobie pas neoprenowy i zabrałam go dziś. Zrobiłam 2 obwody i 20 min rowerku i szczerze mówiąc ledwo doszłam do domu a teraz czuję się jak wypruty flak. Nie wiem, czy to przez zwiększoną potliwość, czy moją masakryczną kondycję, ale nie dam rady tak trenować. Myślicie że 10 min aerobów na koniec wystarczy?

Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-07 18:08:16

ledwo doszłam do domu a teraz czuję się jak wypruty flak

zaczyna sie zabawa

Lady M co chcesz przez to powiedzieć? :/