klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangli płasko 3 serie
barki:
-wyciskanie sztangielek 2 serie
tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie
plecy:
-martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie
B
klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie
triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelek 2 serie
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
-wznosy barków "szrugsy" 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-wspięcia na palce 2 serie
biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie
I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów.
Musiałem założyć nowy temat gdyż mój plan nie został oceniony w odpowiednim dziale. Mam nadzieje ze tutaj ktoś zajrzy i napisze coś pozytywnego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztangielki
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak